Comment améliorer un javelot

Il nécessite une formation cohérente , pratique et engagement à améliorer un lancer du javelot . C'est une idée fausse que le lancer de javelot est simple et dénuée de compétences . Compétences nécessaires pour lancer un javelot sont la vitesse , la force et l'orientation . Instructions
Le 1

Développer un régime d'exercice que les conditions de votre corps tout entier. Ceci est crucial parce que vous utilisez votre corps tout entier de jeter un javelot . Passez une trentaine de minutes par jour d'effectuer une variété d'exercices , y compris la course , le vélo, la natation et la marche . Concentrez-vous sur une activité pendant 30 minutes par jour . Ces routines sont propices à votre lancer du javelot , car ils vous obligent à utiliser tous vos muscles .
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Assurez-vous que vous réchauffer et étirer avant d'effectuer tout exercice . Le stretching est essentiel avant de vous jeter votre javelot . Passez environ 10 minutes à faire un léger étirement . Étirez vos muscles ischio-jambiers , les mollets, les épaules, le dos , la poitrine et les bras. Évitez de faire rebondir lorsque vous vous étirez . Maintenir chaque position d'étirement pendant au moins 30 secondes. Stretching peut empêcher les muscles de crampes pendant que vous jetez le javelot .
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Améliorez votre javelot en effectuant des exercices simples . Exécutez à pleine vitesse sur 50 mètres tout en maintenant le javelot horizontalement . Concentrer sur le maintien et le développement détendue votre vitesse . Ne pas lancer le javelot . Évitez de vous arrêter ou de ralentir lors du lancer du javelot . La vitesse vous exécutez au affecte la libération et de la distance du lancer . Faire l'exercice en cours d'exécution pendant environ 20 minutes . Effectuer le forage et lancer le javelot pour le moment. Assurez-vous que le javelot est léger . Mettre en place une cible à qui jeter . Effectuez l'exercice pendant 20 minutes .
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Considérez la force du vent qui souffle le jour de votre épreuve de javelot . Améliorez votre jet en ajustant l'angle de jeter le javelot lors d'un fort vent de face . Selon la direction du vent , vous pouvez avoir à lancer le javelot à un angle maladroit ou modifier votre style de course . Par exemple , améliorer votre lancer du javelot lors d'un fort vent de face en lançant la lance inférieure .
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Restez détendu et vous concentrer sur vos techniques et stratégies lancer. Il est facile de se laisser distraire et de le jeter mal . Visualisez-vous lancer le javelot à garder votre esprit hors perturbations .