Kayak Exercices

Kayak nécessite une force immense de votre dos , les bras et les muscles du tronc . Faire des exercices de musculation pour le coeur et le haut du corps hors de l'eau permettra d'améliorer votre capacité de kayak . Vous pourrez ainsi augmenter la force et l'endurance ainsi que de brûler des calories . Core Strength

Parce kayak utilise vos muscles ensemble dans un environnement dynamique , en utilisant des haltères et des exercices de poids du corps vous préparera mieux pour le kayak que d'utiliser des machines d'exercice . Machines isoler vos muscles dans un environnement stable , ce qui n'est pas du tout comme les mouvements que vous ferez l'expérience en kayak . Une excellente façon de développer la force de base et aussi travailler le haut du corps ainsi que de se concentrer sur des exercices de base qui intègrent des exercices d'haltères .

Un exercice pour commencer est un étage Pull Over avec kettlebells , mais vous pouvez également utiliser haltères . Allongez-vous sur votre dos et étendre vos jambes et six pouces du sol. Cela permettra d'activer votre coeur . Tenir un kettlebell ou haltère dans chaque main et étendre votre bras droit en l'air au-dessus de vos épaules . Pliez les coudes légèrement, mais gardez vos bras la plupart du temps directement . Apportez vos bras vers l'arrière vers le sol , mais ne touchez pas . Contractez les muscles de votre dos et tirez la sonnette remonter sur vos épaules . Gardez le reste de votre corps aussi immobile que possible de contester votre noyau . Cet exercice est particulièrement utile pour les kayakistes , car il travaille les mêmes muscles des lats à l'arrière qui sont les principaux initiateurs pour le kayak , mais dans un mouvement différent. De cette façon, vous allez construire lats fortes et toujours être en mesure de les utiliser pour faire du kayak . Faites 10 répétitions et de travailler jusqu'à trois séries de 15 . Vous pouvez également faire presses poitrine de cette position pour travailler votre cœur et le haut du corps .
Pull-Ups

Pull- ups sont un corps exercice de poids incroyable pour votre lats , épaules, bras , avant-bras , le noyau , et la force de préhension . Le renforcement de ces muscles vous donnera le pouvoir d'augmenter la vitesse et l'endurance quand kayak . Si vous ne pouvez pas faire un pull-up sur votre propre , consultez votre salle de gym pour les machines de pull-up aide qui vous permettent de lever une partie du poids de votre corps . Sinon, utilisez un bar pull-up . Prenez la barre avec les paumes face à vous et pliez les coudes , la levée de votre corps tout entier sur le sol jusqu'à ce que votre tête franchit la barre . Essayez de ne pas balancer ou utiliser l'élan . Faire autant que vous pouvez et de travailler jusqu'à trois séries de 10 .

Unique Leg Squat Rolls

Cet exercice conteste vraiment votre cœur que vous vous tenez sur une jambe et de passer de la position debout à une position au sol , et de le remonter . Il s'appuiera aussi la force des jambes , ce qui sera particulièrement utile pour les kayakistes qui sont dans la tendance populaire de kayaks à pédales . Tenez-vous sur votre jambe droite et tenir une balle de kettlebell ou la médecine à deux mains en face de votre sternum . Squat aussi bas que possible vers le sol et rouler sur le dos . Ne pas rouler sur votre cou . Rouler en arrière en avant et prendre du recul sur votre jambe droite . Faites 10 répétitions , puis répétez sur votre jambe gauche . Travailler jusqu'à trois ensembles .