Homme Exercices gymnaste olympique

gymnastes olympiques masculins s'entraînent en utilisant des exercices corps - résistance . Les événements qui sont en concurrence en sont le cheval d'arçons , le saut , la barre fixe, exercices au sol , aux barres parallèles et anneaux . Ceux-ci exigent la force du haut du corps , la puissance et muscles stabilisateurs . Gymnastes olympiques doivent conditionner leurs corps afin de pratiquer et routines parfaites dans ces six catégories . Beaucoup d'exercices qu'ils font pour conditionner leurs corps peut se faire sans les appareils qu'ils utilisent . V - Ups
Atteindre aussi loin que votre coordination et la souplesse vous permettra .

nombreuses compétences en gymnastique exigent la force de base . V -ups font partie intégrante de la posologie d'un gymnaste olympique parce qu'ils travaillent les muscles abdominaux inférieurs et supérieurs et également intègrent des lignes droites dans le corps , aidant posture et la forme . V -ups renforcent également le bas du dos et serrer les cuisses . Cet exercice est une technique avancée qui nécessite une coordination et flexibilité . Avant d'effectuer l'exercice , étirer le bas du dos et des jambes . Pour commencer , allongé sur le dos sur un tapis ou une surface douce et étirez vos bras devant votre tête avec vos paumes vers le haut . En gardant les jambes droites et les chevilles ensemble soulevez vos jambes . Simultanément , soulevez le haut du corps , entraînant avec votre poitrine . Avec vos bras tendus , la portée de vos doigts et serrer à votre noyau . Abaissez-vous vers le bas sans se reposer vos pieds ou la tête sur le tapis . Effectuer trois séries de 10 répétitions .

Appui renversé Tractions
Une option plus avancée est le poirier enfoncement sans aide .

gymnastes doivent avoir le haut du corps fort et puissant pour se lancer hors des voûtes , tenir des positions sur les barres parallèles et exécuter des routines au cheval d'arçons et à la barre . Pompes de Équilibre sur les mains sont un aliment de base dans la routine d'un gymnaste , car ils renforcent les bras, les épaules et la poitrine . Trouver un espace de mur même et placer vos mains la largeur des épaules un pied de la base du mur . Avec vos pieds 3 pieds du mur , coup de pied dans un poirier . Serrez vos genoux et les pieds ensemble et utiliser votre base pour la stabilité et l'équilibre. Vos bras doivent être droit avec vos coudes à côté de vos oreilles . Inspirez et baissez la tête à moins de 1 ou 2 cm du sol . Expirez et appuyez sur le haut. Effectuez 10 répétitions . Pour un défi supplémentaire , ne pas utiliser le mur. Au lieu de cela , avoir un copain d'entraînement tenir vos jambes au niveau des chevilles et effectuer vos répétitions de cette façon. Ne pas utiliser un mur nécessite plus d'équilibre et travailler vos muscles stabilisateurs dans votre cœur , le dos et les bras .

L Pull-Ups
plier les genoux aider si vos jambes ou le bas du dos resserrer pendant le pullup .

nombreuses compétences en gymnastique exigent un mouvement de base de pullup . Les gymnastes se concentrent sur ​​la force jumelé avec le contrôle et la stabilité . L pull-ups activer les biceps , le dos , le noyau et les quadriceps . Pour commencer , prenez la barre juste en dessous des doigts et de l'espace de votre mains la largeur des épaules . Accrochez et soulevez vos jambes à 90 degrés . Pincez votre coeur et tourner votre bassin vers le haut et vers l'avant . Tirez avec votre corps , maintenir cette position et serrez vos muscles du dos une fois que vous avez atteint votre menton au-dessus de la barre . Abaissez-vous lentement et effectuer trois séries de 10 répétitions , suggère CrossFit.com .

Considérations Passer du un expert vérifier votre forme peut réduire le risque de blessure .

Elite gymnastes de niveau s'entraînent toute l'année , cinq à six jours par semaine et de quatre à six heures par jour . La masse musculaire et la force qu'ils Garner est en relation directe avec l' uniformité et la durée de leurs séances d'entraînement et de la difficulté des compétences qu'ils exercent. Vos résultats dépendent de votre routine , technique et des conseils d'un entraîneur personnel certifié ou un entraîneur de gymnastique. Gymnastes olympiques maintiennent également un régime alimentaire rigoureux qui est riche en protéines et en glucides complexes . Demandez conseil à un nutritionniste ou un autre professionnel certifié pour savoir quel régime est le mieux à vos objectifs de fitness.