Exercices pour le tendon d'Achille

Les blessures les plus courantes de la tendinite du tendon d'Achille et se produisent à des athlètes qui ne font pas d'exercice correctement et renforcent leurs chevilles . La Achille relie l'astragale au muscle du mollet et s'étend le long de l'arrière de la cheville. Exercices aident à renforcer les muscles de soutien des jambes et de la cheville et aider à prévenir les blessures au tendon , selon le Bulletin de blessures sportives . Genou Squat

Tiens-toi debout , face à un mur avec vos pieds sur la largeur de vos épaules et les orteils environ 6 pouces du mur . Vous devrez peut-être ajuster la distance de la paroi que vous essayez d'exercer .
Pliez les genoux et squat légèrement , permettant à vos genoux se touchent à peine le mur en face de vous . Gardez le dos droit et maintenez pendant un moment , puis revenez à la position debout . Répétez le mouvement , mais la deuxième fois , tourner les genoux vers le bas vers la droite avant d'atteindre le mur. Ceci simule la contrainte appliquée au talon gauche , Achille et mollet lors de la course . Revenez à la position debout et répétez le mouvement , avec les genoux en tournant à gauche à travailler le droit d'Achille . Faire 10 répétitions .
Toe portée et de la balance

permanent sur ​​votre pied droit 2 ou 3 pieds du mur , maintenez votre jambe gauche légèrement en face de vous vers la paroi , sans se plier au niveau du genou . Pliez le genou droit légèrement et garder votre corps aussi vertical que possible . Déplacez votre pied gauche droite à l'endroit où le pied touche à peine le mur. Après l'orteil touche le mur , déplacer le pied gauche vers la gauche de votre corps comme s'il essayait de toucher une tache sur le mur quelques pieds au-dessus . Puis déplacez le pied à travers en face de votre corps et essayer de toucher un endroit à quelques mètres sur la droite. C'est une répétition de l'exercice . Répétez cinq fois et changez de jambe .
Cet exercice va travailler vos muscles du mollet dans un large éventail de mouvements et aidera les muscles du genou et de la hanche et d'améliorer la coordination .

Achille extensible
Photos

l'idée de cet exercice est de ne pas trop le tendon , car ce serait provoquer un manque de résistance à la poussée loin, mais à travailler assez tendon d'aider à prévenir les blessures causées par le stress de mouvements athlétiques normales . Tenez
face au mur sur la longueur d'un bras de distance et se reposer tout votre poids sur votre pied droit , avec le genou plié légèrement . Cela mettra Achille dans un état ​​fléchi . Votre jambe gauche peut être au repos . Vos mains doivent être sur le mur en face de vous pour le soutien.
Ce suffit de pencher vers le mur , et vous devriez sentir un étirement dans les muscles du mollet et du tendon d'Achille . Maintenez l'étirement pendant 20 secondes , puis rouler doucement votre pied vers l'extérieur et maintenez l'étirement pendant 10 secondes de plus . Roulez vers l'intérieur et maintenez pendant 10 secondes . Répétez cette partie sur l'autre pied .