Exercices de courir plus vite

Peu importe le sport ou le but , courir plus vite est un élément clé de l'exercice dans les yeux de beaucoup de gens . Mise au point directement sur l'arène sportive , la vitesse est un facteur important dans la performance globale . Une grave erreur que les gens font en essayant d'augmenter la vitesse , c'est qu'ils n'utilisent que des exercices de course pour l'augmenter. Toutefois, les exercices liés à la vitesse ne sont qu'une pièce du casse-tête quand il s'agit de plus en plus vite . Vitesse ne vous mènera pas bien loin sans puissance et la force . Vitesse des trains

Si vous êtes à la recherche de courir plus vite , la vitesse de formation lui-même est absolument nécessaire . Vitesse de formation signifie généralement courir sprints court et moyenne distance , généralement de l'ordre de 20 à 100 mètres . Il est important de s'entraîner avec une variété de distances pour améliorer chaque partie de la course . Utilisez sprints de 20 mètres ou moins pour améliorer l'accélération et les heures de départ . Plus sprints distance de 100 verges ou plus vous aideront à maintenir votre vitesse de pointe .
Motopropulseur

pouvoir est la capacité d'exercer une force maximale sur une courte période de temps. Exemples de puissance dans le domaine sportif comprennent un pic dans le volley-ball ou un servent dans le tennis. En fonctionnement , la puissance est la plus évidente au début d'un sprint . La capacité de sauter rapidement des blocs ou de la ligne est souvent négligé , a encore un impact significatif sur le résultat de la course . C'est là que vous allez découvrir que la course n'est pas le seul exercice que vous devez faire pour augmenter la vitesse . Si vous êtes le dernier à frapper la vitesse de pointe , il n'a pas d'importance comment vous pouvez maintenir , parce que vous êtes déjà derrière vos concurrents .

Une façon courante de former pour le pouvoir est par pliométrie . Ce type de formation comprend un certain nombre d'exercices explosifs qui vous enseignent à canaliser votre force dans les mouvements rapides . Lorsque vous commencez l'entraînement pliométrique , commencez lentement . Commencez avec relativement faibles répétitions des exercices tels que sauts, sauts boîte de pogo, saute de puissance et englobante . Chacun de ces mouvements vous apprend à exercer une grande quantité de vigueur rapidement.

Former Force

Pour atteindre des niveaux élevés de vitesse et de puissance , vous avez besoin d' un fondement de la force . Exerçant une force rapidement ne vous bénéficier beaucoup si vous ne pouvez exercer une petite quantité . C'est là que la formation de force entre en jeu. La force musculaire a un grand impact sur ​​votre capacité à courir plus vite parce que les muscles plus forts vous permettent d'exercer une plus grande quantité de force . Bien qu'il soit important pour atteindre la force équilibrée sur l'ensemble des groupes musculaires , se concentrer sur le bas du corps et la force de base lors de la recherche pour améliorer vos temps de course . Mettre en œuvre des exercices comme les squats , glute -ham soulève , accroupir et les fentes pour construire votre force musculaire inférieure du corps . En outre, jeter beaucoup de travail abdominal , drapeaux du dragon et des côtelettes de bois , par exemple, pour apporter la force de votre coeur vers le haut.