Méthodes de courir plus vite et Aller supérieur
partie de courir plus vite ou sauter plus haut implique le développement de l'explosivité en contraction rapide des fibres musculaires de la jambe . Pour développer les fibres de la cuisse supérieure , utiliser l'exercice profondeur de saut . Commencez par debout sur un banc qui est au moins 2 mètres du sol . Avancer avec les deux pieds de sorte que vous commencez à tomber sur le sol. Gardez le dos droit . Comme vous atterrissez , balancer vos bras légèrement et passer immédiatement vers le haut dans l'air aussi haut que possible . Encore une fois , gardez votre droite arrière et de la terre sur les deux pieds à compléter la première de 10 sauts . Pour le développement ajoutée , ressort de retour sur un pied après l'atterrissage initial . Mettez pieds à chaque répétition.
Box Jump
Box saute aidera à développer la rapidité dans les muscles du mollet pour sauter ainsi que le lancement de la grille de départ lors d'une course . Placez une boîte solide comme un carton de lait contre un mur et se environ 1 pied en face de lui . La boîte doit être d'au moins 18 centimètres du sol . Squat en face de la boîte , sauter et atterrir sur elle avec les deux pieds aussi doucement que possible . Dès que vous atterrissez , passer immédiatement en arrière dans votre position de départ . Faire cette routine avec pause minimale d'au moins 10 sauts pour compléter un ensemble . Pour la prochaine série de 10 sauts , compléter le saut initial avec les deux pieds , mais atterrissage d'urgence sur un pied pour le saut en arrière .
Hip- Flexor extensible
< p > Les fléchisseurs de la hanche sont responsables pour le lancement de vos jambes vers l'avant pendant une course . Fléchisseurs de la hanche souple et solide permettra d'améliorer votre longueur de foulée et aider à augmenter votre saut vertical . Lancer le tronçon hip- fléchisseur en s'agenouillant sur le genou gauche . Mettez votre pied droit en avant jusqu'à ce que votre cuisse droite est parallèle au sol . Votre genou droit devrait être en ligne avec votre cheville . Mettez vos mains sur votre genou droit et ensuite aller de l'avant autant que possible sans perdre l'équilibre . Maintenez cette position pendant 30 secondes puis revenez à la position à genoux originale . Changez de jambe et répétez l'étirement.