Isométriques Exercices de vitesse

Bien que n'étant pas le type d'exercices tous les jours , la force isométrique et la vitesse de formation - aussi connu comme " la formation de la force statique " - peut être efficace dans certaines circonstances . Comme il n'y a pas d'implication des articulations de la formation isométrique , il est souvent utilisé comme une forme de réhabilitation où il devrait y avoir aucune contrainte sur l'articulation , mais il est aussi utilisé comme une forme générale de conditionnement. Conditionné à la formation isométrique de la force peut offrir de nombreux avantages , surtout dans les sports qui utilisent les mouvements de vitesse isométriques , comme la natation , l'escalade , la gymnastique et la lutte. Squats isométriques

Une des clés de la vitesse est la force qui se trouve dans les jambes . Un exercice populaire qui peut fournir la vitesse et de la force dans les jambes est squats isométriques . Commencez par placer votre dos contre un mur . Suivez ce par vous-même descendre sur le fond jusqu'à ce que votre cuisse est à peu près parallèle et vos tibias perpendiculaires au sol. A ce stade , les genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés . Maintenez vos bras tendus en avant de votre corps et maintenez la position pendant aussi longtemps que possible , habituellement une période de temps de 10 à 30 secondes . Répétez l'exercice deux à trois fois .
Isométrique Mollets

un des muscles les plus difficiles à exercer sont les veaux , qui peuvent être faites quand une blessure à la cheville encore plus difficile se produit , qui empêche un mouvement des articulations de la cheville. L'exercice du veau peut assurer une vitesse accrue du mouvement des jambes . Pour effectuer les relances du mollet isométriques , commencez par tenir un objet immobile fixe , comme une chaise ou d'un comptoir . Debout sur une jambe . Placez le pied opposé sur le dos du pied debout . Suivez ce en se levant et sur ​​les orteils de la jambe stable . Utiliser l'objet fixe pour l'équilibre. Maintenez la position aussi longtemps que possible, habituellement d'une durée de 10 à 30 secondes puis répétez avec la jambe opposée .

Isométriques extensions de la hanche

hanches ajouter vitesse différente que ne le font les jambes . Ils offrent la possibilité pour le corps à tourner rapidement, ce qui peut être très bénéfique dans de nombreux sports comme le golf , la lutte et la gymnastique , où la vitesse et la force dans le mouvement du torse sont essentiels . Pour effectuer des extensions de la hanche isométriques , debout près d'un objet fixe . Face à l'objet et soulever une jambe derrière vous , tout en gardant le plus droit possible . Gardez votre jambe stabilisé - qui touche le sol - légèrement pliés pour éviter le stress sur les ischio-jambiers . Pliez votre corps à déchets légèrement vers l'avant . Tenter d'obtenir la jambe levée au plus près parallèle au sol que possible . Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes et répétez avec l' autre jambe. La souplesse et la force serviront à accélérer le mouvement des hanches .