Séances d'entraînement abdominaux pour les débutants

Un noyau étanche , tonique est indispensable pour effectuer toutes sortes d'activités sportives . Les muscles abdominaux maintenir l'équilibre , constituent une base de l'énergie et de garder votre tour de taille en échec . Les exercices qui suivent , tonifier et renforcer tous les groupes musculaires abdominaux : supérieurs , inférieurs et obliques (muscles abdominaux latéraux ). Comme un bonus supplémentaire , la plupart des exercices abdominaux incorporent d'autres parties du corps , afin que vos bras, les jambes et arrière offrent ainsi . Base Crunch

La crise est très semblable à un sit-up ou détendez-vous . Début couché sur le dos sur le sol, les genoux relevés et la plante des pieds touchant le sol . Mettez vos mains derrière votre tête ou les traverser sur votre poitrine . Soulevez votre torse légèrement --- juste pour que vos épaules et le haut du dos sont sur ​​le sol , mais votre colonne vertébrale reste stationnaire. Votre nombril doit être tiré en bien comme s'il cherchait à joindre à la colonne vertébrale . Plus bas sur le sol , et la répétition.

Vous pouvez varier la crise de cibler différents groupes musculaires . Essayez le même mouvement avec les jambes étendues , les orteils pointant vers le ciel ou avec les deux jambes du sol à angle droit et croisés . D'autres variations comprennent croquer dans une direction particulière , comme en soulevant les épaules vers la droite ou la gauche .
Plank

La planche est un exercice très simple et puissant . Allongez-vous sur le ventre sur le sol . Mettez vos coudes sur le sol en face de vous , et utilisez vos poings pour former un triangle . Poussez votre estomac sur le sol avec vos pieds . Le but est d'essayer de faire de votre corps aussi plate que possible , afin d'engager votre abs et vos fessiers . Tenir la pose pendant au moins 30 secondes en respirant normalement . Comme vous le mieux à cet exercice , augmenter le temps tenue . But pour la durée d'une chanson à la radio ( deux à trois minutes ) . Variations difficiles notamment en levant une jambe sur le sol et la tenue parallèlement à la position de planche .

Tronc Ascenseur

La levée du tronc est un exercice classique une fois utilisé dans les écoles primaires pour les tests de condition physique . Allongez-vous sur le sol sur le ventre . Engagez vos muscles du tronc à cambrer votre dos et levez les bras et les jambes en l'air comme si vous voyagez avec Superman . L'utilisation de petits mouvements , d'impulsions comme , lever le bras gauche et la jambe droite supérieure à la jambe et du bras opposés . Abaissez le bras gauche et la jambe droite , et répéter avec des membres opposés . N'oubliez pas de conserver vos abdos engagé et le dos voûté . Cet exercice fait votre dos , ainsi que vos abdominaux supérieurs et inférieurs .
Squats

Bien que les squats sont traditionnellement utilisées pour tonifier les cuisses et les fessiers , les abdominaux sont une partie essentielle de l'équation parce qu'ils maintiennent l'équilibre. Tenez-vous droit , épaule jambes largeur des épaules , les genoux et les orteils vers l'avant . Pliez vos genoux comme si vous aviez l'intention de s'asseoir dans une chaise invisible . Ne pliez pas si loin que vos genoux vont passé vos orteils . Retour à la position debout et serrer le ventre comme vous le faites . Répétez 20 à 30 fois . Pour rendre cet exercice plus difficile , essayez de maintenir la position assise pendant 30 secondes .