Quel est le sens de l'endurance musculaire

? Pour le corps à fonctionner de manière optimale , toutes les principales composantes du programme de remise en forme doivent être présents . L'endurance musculaire est l'une des cinq composantes d'un programme de remise en forme bien arrondie important pour les athlètes et les pratiquants occasionnels . Certaines activités sportives et récréatives reposent sur une bonne endurance musculaire pour une performance réussie . Définition

endurance musculaire est la capacité d'un muscle à effectuer des contractions répétées sur une période de temps sans fatigue . Activités de type endurance musculaires dépendent lente contraction des fibres musculaires pour une performance optimale . Des fibres à contraction lente sont les fibres du muscle responsable du maintien de l'activité répétée . Contraction des fibres musculaires rapides , l'autre type de fibres musculaires , sont capables d'exercer une grande quantité de vigueur, mais seulement sur ​​de courtes distances . Les athlètes et les exercices de loisirs qui participent à des sports comme la course , le cyclisme , l'aviron et le tennis , besoin d'une bonne endurance musculaire . Activités de la vie quotidienne tels que les épiceries de transport , monter les escaliers et même le jardinage dépendent aussi de l'endurance musculaire et les fibres à contraction lente .

Avantages

Améliorer l'endurance musculaire offre des avantages au-delà de la le renforcement des muscles . Un programme de formation d'endurance permettra d'améliorer la masse osseuse , augmenter la résistance du tissu conjonctif , de diminuer le risque de blessure et aider les muscles à guérir plus rapidement après une blessure . Un professionnel qualifié de forme physique est votre meilleure ressource pour l'élaboration d'un programme de conditionnement physique pour améliorer l'endurance musculaire .

Types

Il existe trois types principaux de l'endurance musculaire . Chaque type est un continuum de l'autre , de travailler ensemble pour une performance optimale . Tension continue est une contraction très lente ou statique ; exemples comprennent l'escalade et tir à la corde . Contraction dynamique répétitive mouvement très répétitif comme la course ou l'aviron . Le dernier type de l'endurance musculaire se prolonge contractions intenses associées à longues périodes de repos - tels que la formation de circuit et le football

avantages physiologiques

un programme régulier de l'endurance musculaire . formation présente des avantages à long terme et court terme . Sur de longues périodes de temps , la formation de l'endurance musculaire conduit à l'adaptation du muscle squelettique . Un composant de muscle , connu sous le nom de mitochondries , augmente en profondeur et la capacité de stocker le glucose dans le sang à la suite d' un entraînement d'endurance . Cette augmentation de la profondeur et dans l'amélioration des capacités de stockage , améliore la capacité de la musculature pour maintenir exercice sur de longues périodes de temps. Les avantages à court terme de l'entraînement d'endurance comprennent l'amélioration de l'absorption de glucose capacités de combustion des graisses .
Formation

Dans un programme d'endurance de formation , l'objectif est d'accroître la capacité du muscle de travailler sur une certaine période de temps . Les gains de la force musculaire et la masse sont secondaires . Un programme bien conçu pour améliorer l'endurance musculaire devrait mettre l'accent gamme complète de mouvements de mouvement et tous les principaux groupes musculaires . Les points faibles du corps doivent recevoir une attention particulière pour éviter les déséquilibres musculaires . Gammes de Rep qui améliorent l'endurance musculaire sont autour de 10-12 répétitions . Les meilleurs modes de formation de résistance sont des appareils de musculation , poids et haltères et de poids corporel .