Dix entraînements d'haltères faciles pour les débutants

La plupart d'entre nous savent que l'entraînement en force est essentiel à une bonne santé. La construction musculaire est essentielle à notre bien-être. Heureusement, nous avons pour la plupart abandonné le mythe selon lequel l'haltérophilie pour développer nos muscles nous transformera en créatures ressemblant à Hulk avec des muscles crevant les coutures de nos jeans.

L'entraînement en force, en particulier un simple entraînement avec haltères, est un entraînement rapide et économique qui vous aidera à :

Brûlez plus de graisse en augmentant votre métabolisme
Réduire votre risque d'ostéoporose
Des muscles plus forts
Se sentir comme un guerrier

Êtes-vous prêt à devenir plus fort ? Commencez avec ces exercices d'haltères amusants pour les débutants.

Entraînement d'haltères simple pour débutants

Il existe de nombreux exercices d'haltères que vous pouvez trouver en ligne. Une recherche rapide sur Google montrera plus de mouvements que vous n'auriez jamais cru possible. Mais vous n'avez pas besoin de trop y penser. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un jeu d'haltères et de quelques bons mouvements.

Avant de commencer, gardez à l'esprit :

Bien que nous recommandons de tout cœur l'entraînement en force avec des haltères, si vous avez des inquiétudes concernant votre entraînement, consultez votre médecin.
Une légère gêne ou douleur est attendue lorsque vous commencez un nouvel entraînement, mais si un mouvement est douloureux, vous devriez essayer des poids plus légers ou un exercice différent.

Vous pouvez travailler tout votre corps à l'aide d'haltères. Voici quelques mouvements qui sont parfaits pour les débutants. Vous les ressentirez demain !

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N'oubliez pas que si vous avez des questions sur votre entraînement, votre consultant en équipements de fitness G&G est là pour vous aider ! Nous sommes toujours disponibles pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre équipement de fitness. Une question sur la remise en forme ? Rendez-vous dans votre salle d'exposition G&G locale ou appelez-nous.

Dix grands entraînements d'haltères pour débutants

Courbe des biceps

Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main pendant que vos bras pendent à vos côtés.
Assurez-vous que vos coudes sont proches de vos côtés et que vos paumes sont tournées vers l'avant.
Gardez le haut de vos bras immobiles et lentement soulever les poids vers les épaules.
Maintenez en haut pendant un temps, puis abaissez lentement les poids jusqu'à la position de départ.
Ne pas serrer les poids.

Extension aérienne des triceps

Tenez un poids au-dessus de votre tête, en utilisant les deux mains.
Gardez le haut de vos bras près de vos oreilles et vos coudes vers l'avant.
Baissez lentement les poids jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés.
Ramenez lentement le poids jusqu'à la position de départ.

Rang penché

Pliez doucement la taille, en veillant à maintenir vos muscles abdominaux et à garder le dos droit.
Tenez les poids dans vos mains, les bras tendus devant votre poitrine.
Pliez lentement vos coudes et serrez vos omoplates l'une contre l'autre pour tirer les haltères vers votre corps jusqu'à ce que vos coudes dépassent juste votre ligne médiane.
Rabaissez lentement les poids jusqu'à la position de départ.

Augmentation avant

Tenez-vous debout en tenant un haltère sur chaque cuisse, les paumes tournées vers vos cuisses.
Levez lentement les poids devant vous, paumes vers le bas, jusqu'à ce que les poids soient au niveau des épaules.
Maintenez les poids en haut pendant un moment.
Redescendez lentement les poids jusqu'à la position de départ.

Élévation latérale

Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, les bras le long du corps et les paumes tournées vers l'intérieur.
Levez lentement les haltères vers le haut et sur les côtés.
Concentrez-vous sur le maintien de vos bras tendus et le mouvement uniforme.
Arrêtez et maintenez lorsque vos coudes atteignent la hauteur des épaules.
Rabaissez lentement les haltères à la position de départ.

Presse thoracique

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Allongez-vous sur un banc ou sur le sol avec un haltère dans chaque main et placez vos bras à des angles de 45 degrés avec vos paumes tournées vers l'avant.
Poussez lentement les haltères vers le haut et légèrement vers l'intérieur vers la poitrine, de sorte que lorsque vous arrivez au sommet du mouvement, les poids se rencontrent presque.
Tenez-vous au sommet pendant un instant.
Rabaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.

Fente d'haltères

Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, les bras le long du corps, les paumes tournées vers les cuisses.
Faites un pas en avant avec une jambe, en pliant le genou et en laissant votre cuisse avant être presque parallèle au sol.
Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils.
Reculez en revenant à votre position de départ.
Répétez avec l'autre jambe.

Squat

Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main et les bras le long du corps, ou avec un haltère posé sur chaque épaule.
Assurez-vous que vos pieds sont à peu près aussi écartés que vos hanches.
Abaissez lentement vos fesses vers l'arrière tout en pliant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol. (Vous ne pourrez peut-être pas parcourir toute la distance au début, mais ce n'est pas grave ; vous obtenez toujours un excellent entraînement.)
Attendez un instant.
Remontez lentement jusqu'à la position de départ.

Élévation des orteils

Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, les bras pendants et les paumes tournées vers l'intérieur.
Vous pouvez soit commencer au sol, soit vous tenir debout sur une marche ou une plate-forme avec vos talons tendus à l'arrière.
Levez lentement vos orteils autant que vous le pouvez.
Tenez-vous au sommet pendant un instant.
Redescendez lentement jusqu'à la position de départ.

Bûcheron

Tenez-vous debout, les jambes légèrement plus larges que les hanches, en tenant un haltère des deux mains par la jambe droite.
Assurez-vous d'engager vos muscles abdominaux.
Levez lentement les deux bras vers le haut et vers la gauche, en traversant votre corps et en faisant pivoter votre torse et vos jambes pendant que vous vous tordez.
Redescendez lentement l'haltère à la position de départ.
Gardez le bas de votre corps stable, en utilisant votre tronc pour faire cet exercice.

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Plus de conseils sur les haltères pour les débutants

Chaque débutant a des questions, mais ne laissez pas vos questions arrêter votre parcours de remise en forme. Voici quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos entraînements avec haltères.

Combien doivent être mes haltères ?

Utilisez un poids suffisamment lourd pour vous mettre au défi, mais pas au point de compenser en utilisant les mauvais muscles ou en modifiant le mouvement d'un exercice. Votre haltère doit être suffisamment lourd pour que vous vous fatiguiez après 12 à 15 répétitions par série.

Lorsque vous débutez, vous pouvez être fatigué par des haltères qui ne pèsent que quelques kilos. Ne laissez pas cela vous abattre. Chacun a son propre point de départ et vous constaterez une amélioration si vous vous en tenez à votre routine d'entraînement.

Comment savoir si je fais mes exercices d'haltères correctement ?

Bien sûr, si vous êtes un client G&G, appelez-nous ou passez dans votre magasin local. Votre conseiller en fitness se fera un plaisir de vous aider !

Il existe plusieurs manières de vérifier que vous faites un exercice correctement :

Assurez-vous de ressentir un mouvement et une résistance dans le muscle que vous ciblez.
Vérifiez votre formulaire dans un miroir.
Googlez le mouvement si vous n'êtes pas sûr.

À quelle fréquence dois-je faire mes exercices d'haltères ?

Assurez-vous de laisser vos muscles se reposer entre les entraînements. Une journée complète entre les entraînements d'haltères donne à votre corps le temps de récupérer. C'est donc bien de s'entraîner deux à trois jours par semaine !

La plupart des femmes constatent des changements dans leur corps avec un programme de musculation régulier. Mettez de la bonne musique et canalisez votre guerrier intérieur. Vous vous sentirez bien, même avec un simple entraînement avec des haltères.

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