Exercices abdominaux gymnastique

Bien qu'il existe de nombreux types d'exercices tels que des poids aérobic , de yoga et de levage , des exercices abdominaux gymnastique vous donnent des avantages comme aucun autre . Ils font les gymnastes , qui sont parfois petite dans la construction par rapport à d'autres personnes sportives , le plus fort et le plus flexible . Gymnastique , étant un sport extrêmement exigeant , nécessite les athlètes à réaliser des prouesses impressionnantes . Seul un noyau solide , réalisé par des exercices de gymnastique abdominaux réguliers , peut les aider à accomplir avec facilité . Considérations

Bien que ces exercices peuvent être effectués par une personne de n'importe quel groupe d'âge , en commençant tôt est le vrai secret de la réussite . Comme nous vieillissons notre corps devient plus ferme et rigide et prend du temps à se détendre . En outre, ces exercices ne sont pas vraiment conseillé pour les femmes enceintes . Vous pouvez commencer ces exercices sous la supervision d'une personne qualifiée afin d'éviter tout incident fâcheux .
Exercice

Trois des exercices les plus courantes pratiquées par les gymnastes sont donnés ci-dessous :

Abdonimal Crunch

1 . Allongez-vous sur le sol avec vos bras tendus au-dessus de votre tête et les jambes droites . Levez les mains et le haut du corps ( jusqu'à la taille ) , ainsi que vos jambes , appui sur vos fesses . Vous devriez sentir les contractions de vos muscles abdominaux . Maintenant basculer lentement votre corps vers l'avant et vers l'arrière en prenant soin de ne pas laisser vos mains ou des jambes touchent le sol , respirer plus normalement possible. Basculez -vous pendant 30 secondes ou au nombre de 20 à 30 ( commencer avec autant que vous le pouvez et progressent lentement ) . Détendez-vous pendant quelques minutes et répéter deux à trois fois . Alors que vous progressez , vous pouvez ajouter des poids sur vos jambes et tenir des poids dans vos mains .
Bar exercice

2 . Accrochez d'un bar aussi confortablement que vous pouvez, avec vos pieds au moins un pied au-dessus du sol et vos mains prête à la largeur des bras . Exercer une pression de votre taille , soulevez vos pieds lentement jusqu'à ce que vos orteils touche la barre . À l'issue de cette étape , votre corps sera en forme de "U " . Maintenez la position pendant quelques secondes et revenir à la position de suspension lentement. Répétez l'opération pour environ 10 à 15 fois . Comme vous le progrès que vous pouvez tenir votre taille et les jambes en position assise les airs pendant quelques secondes , sur votre chemin vers le bas. Faites un maximum de trois jeux .
Leviers

3 . Allongez-vous sur votre dos avec votre tête toucher un poteau . Tenir le bâton fermement avec vos mains sur un pied au-dessus de votre tête. Soulevez lentement vos jambes avec le soutien de vos fesses , puis élever votre corps ( jusqu'à la poitrine ) pour toucher le poteau avec vos orteils . Ne pas plier les jambes au niveau des genoux . Maintenez votre équilibre pendant quelques secondes avant de commencer votre voyage vers l'arrière . Comme vous baissez votre corps , étirez vos orteils et revenir à la position couchée . Votre force serait de déterminer la rapidité avec laquelle vous êtes en mesure de faire cet exercice . Niveau difficile est à faire aussi lentement que possible . Abaisser votre corps pour le compte de 10 est idéal . Répétez cette 7 à 10 fois pour un maximum de 3 sets.

Avantages et avertissements

exercice abdominale gymnastique rend votre corps souple , vous soulager de douleurs . Ces exercices donnent une grande force physique , vous aider à obtenir abs maigre et tailler votre coeur . Bien que la concentration est sur ​​les muscles abdominaux , les exercices ton tout le corps, la rendant souple et robuste .

Attention

Tout en faisant le craquement abdominal ( exercer aucun . 1 ) , ne pas exercer une pression ou maintenir votre corps avec le soutien de votre cage thoracique , car cela peut provoquer une entorse et la douleur. Concentrez vos forces sur vos muscles abdominaux .

Pour les barres de suspension (exercice 2 ) , ne pas incliner la tête en arrière pour soutenir votre corps , ne pas balancer vos jambes pour y arriver rapidement et ne pas exercer une pression sur votre épaule pour terminer rapidement l'exercice . Initialement soulever vos jambes seulement jusqu'à votre zone de confort . Rappelez-vous, c'est la posture qui est le plus important plutôt que le nombre de levées de jambe .

Pour les leviers ( exercice 3 ) , ne soulèvent pas de votre cou ou de la tête à travers l'exercice . Ne pas plier les genoux à tout moment et ne pas tirer vers le haut ou le bas du dos en mouvements saccadés . Vous pouvez demander à quelqu'un de tenir vos jambes d'abord à vous aider à acquérir le contrôle .