Calmer exercices abdominaux

Bien que travaillant obtient habituellement votre rythme cardiaque , il ya un certain nombre d'exercices que vous pouvez faire pour calmer votre esprit et le corps à la place. Mieux encore, la plupart de ces mouvements ne sera pas seulement vous aider à vous détendre , mais ils vont travailler sur vos abdominaux et les poumons , aussi. Emprunter quelques poses de yoga , et vous allez bientôt sentir comme un beaucoup plus en forme , vous calme. Crâne souffle lumineux

se tenir debout. Ouvrez vos jambes et pliez les genoux de sorte que la plante de vos pieds toucher. Placez une main sur le ventre de soutien . Contractez vos bas-ventre de sorte que l'air sort de vos poumons , puis relâchez afin que vous puissiez respirer dans votre corps . Répéter huit à dix fois . Ajouter plus de répétitions - de 25 à 100 - . Une fois que vous commencez à vous sentir plus à l'aise avec l'exercice
chat et vache Pose

Obtenez sur vos mains et les genoux en plaçant genoux et les mains la largeur des épaules . Veillez à ne pas cambrer votre dos . Expirez et abaissez lentement la tête et arrondir vos épaules et le dos comme un chat . Inspirez et apporter votre tête et votre dos vers le bas. Vous devez tenir votre derrière vous . Répétez ce mouvement de détente de 10 à 20 fois pour travailler vos abdominaux et les muscles du dos .

Pieds en l'air avec le bloc de

Allongez-vous sur votre dos . Placez un bloc de mousse entre vos cuisses . Relevez vos jambes à un angle de 30 degrés par rapport au sol, puis porter lentement vos talons vers le bas sans avoir le dos quitter le sol . Soulevez vos jambes remonter avant vos talons touchent le sol . Inspirez et expirez tout au long de l'exercice et serrez vos muscles abdominaux pour les meilleurs résultats . Si votre dos vous fait mal , essayer de plier les genoux que vous allez de haut en bas . Une fois que vous maîtrisez cet exercice, vous pouvez essayer de nouveau , cette fois en levant les jambes tout le chemin jusqu'à un angle de 90 degrés par rapport au sol .
Levées de jambe
< p > Asseyez-vous sur le terrain. Étendez vos bras devant vous à hauteur d'épaule . Pliez vos genoux , fléchissez vos pieds et levez vos jambes afin que vos tibias forment une ligne parallèle au sol . Maintenez cette position pour travailler sur votre base . Ne pas courber le dos vers l'avant , au contraire, la poitrine doit être droite . N'oubliez pas de respirer et sortir comme vous effectuez cet exercice .