Exercices pour allonger votre corps
Le ischio-jambiers étirement assis ouvre vos muscles ischio-jambiers situés à l'arrière de vos cuisses , créer le look de jambes allongées et améliorer votre posture . Commencez en position assise sur le sol, le dos droit et les jambes complètement étendues ensemble en face de vous. Avec vos épaules détendues et en bas, fléchir les hanches et pousser votre torse vers le bas , pour atteindre vos mains vers vos orteils . Réduisez votre poitrine sur vos jambes et rentrez votre tête vers le bas , de sorte que vous pouvez sentir un léger étirement dans les jambes .
Dirty Dog
Le chien sale est un tronçon dynamique qui utilise les muscles des abdominaux , les fesses et les hanches . Sur vos mains et les genoux sur le sol , les genoux directement sous vos hanches et vos mains directement sous vos épaules , engager votre cœur avant de commencer l'exercice . Soulevez lentement un genou sur le sol , élever votre jambe sur le côté. Le bas du dos vers le bas à votre position de départ et répétez avec l'autre jambe . Pose de la
enfant
de pose de l'enfant est un étirement statique qui cible les abdominaux , les fesses , les hanches et les jambes . Commencez sur vos mains et les genoux sur le sol . Asseyez-vous sur vos talons , abaisser votre torse au sol , les bras étendus droite ci-dessus vous. Rentrez votre tête entre vos bras . Élargir vos genoux légèrement , ce qui porte vos hanches vers le sol. Hold, puis revenir à votre position de départ .
Allongé Crossover extensible
Un étirement statique , l'étirement jambe croisé cible les fessiers et les cuisses , aider à mincir le bas corps et vous faire paraître plus générale allongée . Allongez-vous sur le dos sur le sol , avec vos bras tendus sur les côtés et les jambes allongées vers le bas. Levez la jambe gauche vers le haut dans l'air et abaissez lentement la parole à votre droite , jusqu'à ce qu'il atteigne le sol . Gardez votre corps supérieure rigide pendant le mouvement . Hold, puis revenir à votre position initiale et répétez avec la jambe droite sur le côté gauche .
Overhead Étirement des triceps
Les triceps généraux s'étendent cibles les muscles triceps , situé sur la partie arrière de la partie supérieure du bras . Cet étirement statique est idéal pour créer des tons , les bras allongés . Commencez en position debout , les jambes la largeur des épaules , bras à vos côtés . Mettez un bras au-dessus de votre tête , votre main posée sur le dos . Saisir le coude de votre bras plié avec la main opposée , tirant le coude vers le bas vers la tête légèrement . Hold, puis revenir à votre position de départ et répéter avec le bras opposé .
Considérations
Bien étirement avant et après une séance d'entraînement est bénéfique , étirement statique est préférable après une séance d'entraînement , étirements dynamiques à l'avance. Les étirements statiques renvoient à ceux que vous tenez dans la même position pendant le mouvement , tandis que des étirements dynamiques sont étendues , ce qui augmente la température centrale du corps et aident à réchauffer le corps avant une séance d'entraînement en mouvement. Tenez étirements statiques pour environ 30 secondes pour atteindre le maximum de résultats et aider à prévenir les blessures .