Exercices de piriforme

Le muscle piriforme relie le bassin de l'articulation de la hanche de balle. Il prend en charge vos jambes " mouvements avant et arrière pendant la course ou la marche . Stretching ou d'exercer le muscle piriforme peut ajouter de la flexibilité de ces mouvements . Vous pouvez également utiliser un tronçon de piriforme à soulager la douleur sciatique , qui peut être ressenti par les fessiers pour les petits orteils . Cross Body

La croix piriforme corps étirement peut aussi étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche , le développement un meilleur support pour vos piriforme . Commencez par couché avec les jambes tendues et les bras tendus , formant essentiellement un «T» avec votre corps . Pliez votre genou gauche et lever le pied gauche d'environ 4 pouces du sol . Sans bouger votre dos , tourner le genou gauche vers la droite , sur votre corps . Déplacez-le autant que possible tout en gardant vos épaules sur le sol. Tournez la tête vers la gauche. Maintenez cette position pendant trente secondes , détendez-vous et répétez . Après trois répétitions , changez de jambe et répétez le processus .
Pencher en avant

autre piriforme exercice vous oblige à utiliser le poids de votre corps comme un mécanisme d'extension . Commencez par assis sur le sol avec les jambes croisées et prendre quelques respirations profondes pour détendre votre corps . Déplier la jambe droite et tourner dans le sens horaire aussi loin derrière vous que possible . Étirez vos bras devant vous et penchez aussi loin que possible . Vos fessiers viendront sur ​​le sol , ce qui vous permet de faire pivoter votre jambe droite vers l'arrière. Gardez votre cheville gauche sur le sol que vous touchez le sol avec vos doigts , mettre le poids du corps sur la cuisse gauche . Laissez tomber votre tête et maintenez cette position pendant une minute avant de passer les jambes .

Croix cheville extensible

La cheville extensible croix vous permet de mieux isoler le muscle piriforme . Placez un oreiller derrière votre tête et s'allonger sur le sol avec les jambes droites en face de vous . Pliez votre genou gauche et légèrement votre pied arrière jusqu'à ce que votre jambe est à un angle de 45 degrés . Levez la jambe droite et placez votre cheville droite sur le dessus de votre genou gauche . Soulevez votre genou gauche aussi loin que possible sans soulever le bas de votre dos sur le sol . Pour un soutien supplémentaire , placez votre bras droit entre les jambes et croisez vos doigts derrière le genou gauche . Maintenez cette pose pendant trente secondes avant de passer les jambes . Alternez les jambes trois fois pour terminer le tronçon .