Comment Taper Avant Triathlon

Si vous avez suivi la sagesse commune de formation de triathlon , vous avez préparé pendant des mois . Vous avez enduré les longues courses et les longs trajets routiers . Vous avez imprégné de plus de chlore que ce qui est bon pour tout le corps , et mangé par plusieurs intervalles que vous avez vraiment voulu . La course est dans trois semaines . Et maintenant? Voilà comment pour obtenir la récupération dont vous avez besoin avant le grand jour . Les étapes suivantes vous aideront à vous assurer que vous êtes en bonne condition physique. Instructions
Le 1

réaliser que la plupart de votre formation est terminée à ce point L'objectif est maintenant de capitaliser sur les gains que vous avez déjà faites . Err sur le côté de la reprise au lieu de miser ou de forcer sur votre corps .
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Etablir un plan de formation pour les trois dernières semaines qui comprend une diminution du nombre de séances d'entraînement d'endurance dans chacun des trois sports . Si, par exemple , vous savez que cela prend une semaine pour se remettre d'une longue , le calendrier de ceux pour environ trois semaines avant le grand jour - et pas après . En règle générale , couper votre séance d'entraînement d'endurance dans au moins un de vos sports pour la première des trois semaines coniques , et dans au moins deux des sportifs pour les deux dernières semaines .
3 < p> Sans aller trop loin , garder votre entraînement par intervalles. C'est un département où il n'est pas trop tard pour faire des progrès de la formation à la dernière minute . La formation d'intervalle rappelle vos systèmes comment passer d' aérobie à l'activité anaérobie . Vous en aurez besoin pour les attaques durant le parcours et les collines pendant la course.
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réduire progressivement le nombre de vos séances d'entraînement dans les semaines précédant la course. Limiter les séances d'entraînement dans les quelques jours avant la course à celles qui sont absolument nécessaires pour garder vos muscles au chaud ou de vous familiariser avec le parcours de la course . Stretch , manger des aliments nutritifs , boire de l'eau et être joyeux
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Dans les heures qui sont laissés dans le vide de ces séances d'entraînement plus longues , essayer un nouveau type d'exercice - . Un mental . Écrire vos pensées si vous avez besoin, l'inventaire des rebondissements mentale que la bouée vos performances et celles que vous faire tomber . Commencer à discipliner votre esprit pour divertir que des pensées positives au sujet de votre condition physique et de préparation - . Et apprendre à changer de vitesse au moment où vous rencontrez l'insécurité ou la peur