Formation de basket-ball : Comment Dunk

Il ya un certain nombre d'activités de formation de basket-ball joueur de basket-ball peut faire pour apprendre à dunk . Stretching est une activité qui favorise la souplesse et l'agilité , qui sont tous deux importants pour tremper . L'augmentation de votre saut vertical peut vous aider à dunk n'importe comment grand vous êtes. Enfin , la maîtrise de la mécanique de tremper est la dernière étape d'apprendre à dunk un ballon de basket . Instructions
améliorer votre souplesse
1

Étirez les muscles ischio-jambiers , les quadriceps , les mollets et à l'aine . Maintenez vos étirements pendant 10 à 15 secondes. Répétez les étirements sur chaque jambe . Ce sont les principaux muscles utilisés dans tous les dunks .
2

Étirez les muscles abdominaux . Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes . La abdominale , ou noyau , les muscles sont utilisés pendant le mouvement de torsion d'un dunk à 360 degrés .
3

Étirer le dos et les muscles des épaules . Maintenez chaque étirement pendant 10 à 15 secondes . Ces muscles sont utilisés pour dunks plus avancées telles que le moulin à vent et tomahawk .
Augmenter votre saut vertical
4

renforcer les quadriceps en faisant des exercices de squat . Choisissez un poids que vous êtes à l'aise avec . La plupart des joueurs de basket-ball sont capable de s'accroupir 1,5 fois leur poids corporel . Par exemple , si l'athlète pèse 150 livres, il ou elle devrait être capable de s'accroupir £ 225 de poids. Effectuer trois séries de huit répétitions .
5

Renforcer les veaux . Un excellent exercice pour renforcer les veaux est la relance de veau . Cet exercice peut être fait hors une marche d'escalier sans la nécessité pour les poids supplémentaires . Faites trois séries de 30 répétitions .
6

Effectuer des exercices de saut . Le saut en longueur est un exercice de saut qui peut grandement améliorer votre saut vertical . Se tenir debout sur une boîte entre 1 et 3 mètres de hauteur . Une fois que vous avez obtenu l'équilibre, sauter hors de la boîte , la terre sur vos pieds et sauter immédiatement en arrière sur la boîte . Faire 10 répétitions .
Maîtriser les Mécanique des trempant
7

Pratiquez vos mécaniciens pré- dunk . Beaucoup de dunks se produisent dans des situations de jeu lors d'une pause rapide . Pour simuler cela, commencer dribble vers le panier d'environ 15 à 20 pieds de distance. Rassemblez -vous environ 5 mètres du panier .
8

Décidez si vous voulez décoller avec un ou deux pieds . La plupart des Dunkers ont une préférence pour le décollage qui est mieux . Pratiquez votre décollage pour déterminer qui est plus approprié pour vous .
9

pratique la finition de votre dunk . Tout d'abord, la pratique tremper avec une seule main. Puis progresser lentement à deux mains que vous devenez un dunker plus efficace .