Comment sauter plus haut Avec isométrique Formation

exercices isométriques , aussi connu comme la formation statique , sont des exercices qui provoquent les muscles à se contracter au cours de la partie de l'exercice où vous ne bougez pas . Contraction dans le muscle survient lorsque le muscle est plus courte. Quand un saut vertical est effectué , la partie statique du saut se produit juste comme vous retournez à la terre du saut et se préparer à repartir . En renforçant les muscles utilisés dans le saut vertical avec formation isométrique , ce qui produira une verticale plus élevée et plus explosive . Choses que vous devez
tapis de Yoga président ( ou quelque chose de hauteur équivalente )
lit ( ou quelque chose de hauteur équivalente )
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1 < p > Réchauffez vos muscles . Vous pouvez faire votre routine d'échauffement régulier , ou essayer de faire du jogging pendant huit à 10 minutes, puis faire des étirements statiques par assis et dégourdir les jambes et les ischio-jambiers avec des touches d'orteil et en établissant de votre côté en gardant une jambe droite et à la flexion de l'autre à la genou tout en tirant ce pied derrière vous .
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Commencez votre premier exercice d'entraînement isométrique en se tenant debout , le dos contre le mur. Faites glisser le long du mur jusqu'à ce que vous êtes dans une position assise avec les jambes dans un angle de 90 degrés . Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes et répéter deux à trois fois . Cet exercice isométrique est connu comme un squat isométrique et vous aidera à être plus explosif , la création d'un saut plus haut .
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Prenez une chaise et debout à côté de lui seulement sur la jambe droite . Tenir sur la chaise pour la stabilité. Posez votre pied gauche sur le dos du veau de la jambe droite , et relever sur vos orteils de la jambe droite . Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes et répéter deux à trois fois sur chaque jambe . Cet exercice est une augmentation de veau isométrique , renforcer le muscle du mollet pour augmenter la hauteur de votre saut vertical .
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Commencez cet exercice debout, le dos face à un lit ( ou un autre objet à environ 18 pouces de hauteur) . Pliez la jambe droite, et placez-le sur le lit derrière vous . Votre jambe doit être sur le lit, avec vous genou vers le sol et la jambe pliée à 90 degrés . Poussez votre jambe droite aussi dur que possible dans le lit , au volant de votre tibia dans le matelas et maintenez ce pendant 10 à 30 secondes. Répéter l'opération avec chaque jambe deux ou trois fois .