Comment sauter plus haut et Plus rapide en un jour

Quand on voit les joueurs de basket-ball comme Michael Jordan ou Kobe Bryant sauter en l'air , nous sommes dans la crainte de leur capacité à défier la gravité en apparence . Pourtant , ces sauts mystificateur s'appuient sur des techniques et des exercices que vous pouvez utiliser pour former votre corps à sauter plus haut et plus vite . Suivez ces étapes pour sauter plus haut et plus vite dans un day.Things Vous devez
chaussures de sport
vêtements confortables Photos de bande ou des repères visuels ( pour mesurer les progrès )
sauter à la corde
Afficher Instructions
Apprendre à sauter
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Réchauffez votre corps . Utilisez une corde à sauter ou monter et descendre les escaliers pour obtenir votre corps réchauffé aux exercices de saut réelles . Extension des jambes avec des mouvements de mouvement complet permet également de préparer les jambes pour commencer à apprendre à sauter plus haut . En général , la corde à sauter est un exercice que vous pouvez utiliser pour augmenter la hauteur de votre saut .
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Faites des exercices de jambes . Il ya des exercices spécifiques qui peuvent être effectuées tous les jours pour augmenter la hauteur de saut . Selon Thomas College , " pliométrie est un type d'exercice qui utilise des mouvements explosifs pour développer la puissance musculaire , la capacité de générer une grande quantité de vigueur rapidement. " Ces exercices utilisent le mouvement de répétition en particulier dans les jambes pour sauter plus haut
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commencent à sauter . Fondamentalement commencer sauter à développer la force globale dans les jambes . Comme mentionné ci-dessus , une corde à sauter est un excellent investissement et une activité occasionnelle qui peut être effectué quotidiennement pour sauter plus haut . Saut à la corde pendant que vous regardez le basket-ball pour la motivation. Le plus vous sautez le mieux. Suivant l'accent sur ​​une routine plus spécifique .
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Faites des flexions de genoux et plier le genou profonde saute . Selon Insidehoops.com , ces deux exercices peuvent être très bénéfique pour votre objectif de sauter plus haut et plus vite . Pour faire un virage à genoux : commencer dans la position debout , pliez lentement les genoux en gardant le dos droit, puis s'accroupir lentement aussi bas que possible ( il ne devrait pas blesser ) et augmenter lentement vers le haut. Pour ce faire, 15 fois . Augmentation d'un temps de 20 ou 30 . Profondes sauts de pliage du genou sont les mêmes , mais plus rapide . Accroupissez-vous comme décrit ci-dessus mais rapidement, presque toucher votre bas vers le sol, puis exploser vers le haut aussi haut que vous le pouvez. Le moment où vous atterrissez , immédiatement s'accroupir et de lancer une nouvelle fois. Pour ce faire, 15 fois , et quand vous pouvez , augmenter répétitions .
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faire la pointe des pieds et des mollets . Levez-vous et levez vos orteils de haut en bas en alternant de chaque pied . Pour ce faire, 15 à 20 fois . Après que porter à vos pointe des pieds et redescendre lentement. Répétez cela, de plus en plus de répétitions que vous construisez force .
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Établissez une routine et de rester motivé . Continuez vos exercices et de suivre vos progrès . Placer des marqueurs sur un mur pour marquer la hauteur de vos sauts . Vous devriez voir une amélioration , même dans un jour . Rester motivé . Regardez vos favoris joueurs de sports et d'aspirer à continuer