Comment faire Saute et hauts genoux en Perceuses terrain

Peu importe le sport que vous êtes dans la formation pour , domaine réchauffer et des exercices de simulation vous sera bénéfique . Soyez prêt pour la vitesse et l'agilité sur le terrain , piste , sentier ou tribunal par bien réchauffer les genoux et les muscles de la jambe . Maintenir la flexibilité et la capacité de gérer les mouvements brusques et les sauts avec une routine de 20 minutes où vous faites des sauts et les genoux élevés à des exercices sur le terrain lors de la formation . Instructions
Le 1

Étends avant de faire des sauts et des genoux élevés à des exercices sur le terrain . Réchauffer les muscles toujours avant la formation. N'oubliez pas de prendre des respirations profondes tout en étirant que vos muscles ont besoin d'oxygène supplémentaire pour fonctionner à leur plein potentiel. Gardez à l'esprit que tous les étirements musculaires profond prendre environ 30 secondes pour être efficace.
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Commencez par sauter doucement en place pour se réchauffer plus avant de faire des sauts et des genoux élevés à des exercices sur le terrain . Commencer à lever vos genoux en place alternativement . Essayez de toucher le genou et le coude opposé pour un exercice d'échauffement maximum. Arrêtez d'essayer de toucher vos coudes à vos genoux avant de commencer les exercices sur le terrain .
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Avancez et commencer à sauter pour votre premier exercice sur le terrain . Sachez que vous ajoutez à votre perceuse intensité avec les genoux plus élevés et des bennes . Assurez-vous que vous atterrissez sur l'ensemble de votre pied à chaque fois lors de la formation et non pas uniquement sur les boules de vos pieds ( pour éviter les blessures ) . Passer de cinq à dix minutes par forage répétition.
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intensifier votre domaine fonctionne à côté avec les genoux élevés perce lors de votre routine d'entraînement . Commencez par faire du jogging avant, mais élever vos genoux aussi haut que vous le pouvez pendant la course. Utilisez vos bras pour vous donner un élan , mais garder les bras et les mains à l'écart de vos genoux . Soutenir un haut du corps droit avec un noyau fort et engagé . Utilisez non seulement muscles des jambes et des fesses mais aussi vos muscles abdominaux et le dos . Exécuter avec les genoux élevés pendant environ 5 minutes par forage répétition.