Comment faire de la Gym Jones 300 Spartiates Workout
Le 1
commencer avec une journée de travail d'un circuit de tractions , redressements assis , sauts boîte , accroupir , essuie -de-chaussée et d'une presse et propre. Travailler chaque exercice jusqu'à la rupture . Si vous trouvez que vous ne pouvez pas faire un seul de l'un des exercices avec une bonne forme faire une note spécifique de celui-ci et les groupes musculaires nécessaires à cet exercice.
2
Prenez sur une protéine - riche alimentation quotidienne qui fournit environ 1,2 grammes de protéines par kilo de poids de corps que vous avez . Manger des glucides le matin et assurez-vous de manger des protéines toutes les 3 heures ou plus afin de fournir assez de carburant pour l' épuisante séance d'entraînement 300 Spartan .
3
Commencez par les exercices "grands" tels que les squats, le soulevé , presses de l'épaule et bench press . Travaillez vos exercices en supersets qui se déplacent rapidement sans prendre des pauses . Hasard ajouter des exercices inconnus et augmenter la difficulté de l'exercice en faisant quelques exercices plus stables , comme le soulevé de terre, avec un bandeau sur les yeux , comme les 300 acteurs Spartan fait.
4
travailler sur de un sommet de la formation , qui culmine dans la journée "300" . Ce jour- ups complets de traction 25 , 50 accroupir à environ 130 livres, 50 pompes, 50 sauts boîte , 50 essuie -de-chaussée , 50 kettlebell propre et presses et 25 autres tractions . Faire la séance d'entraînement à temps . Si vous ne pouvez pas terminer l'un des ensembles , travailler à l'échec et de passer ensuite à l'exercice suivant .