Faire des exercices de jambe président romains Really Work

? Exercices sur chaise romaine ne fonctionnent pas vos jambes . La chaise romaine est couramment utilisé pour renforcer et tonifier vos abdominaux et le bas du dos . Toutefois, selon une étude publiée dans le numéro de Janvier 2011 de la " médecine et des sciences dans le sport et l'exercice , " Exercices sur chaise romaine peuvent pas cibler efficacement vos muscles du bas du dos . Pour exercer vos jambes , vous devriez faire des exercices comme les squats ou presses de la jambe . Efficace Abs exercice

la chaise du capitaine est également connu comme la chaise romaine . Il se compose d'un bloc arrière et tapis de bras sous la forme d' une chaise fixée au sommet d'un cadre de haut . Selon une étude parrainée par l' American Council on Exercise , la chaise du capitaine vous donne un entraînement abs très efficaces . Pour travailler vos abdos sur la chaise du capitaine ou chaise romaine , placez-vous sur le cadre avec votre dos appuyé fermement contre la plaque arrière . Saisissez les poignées et appuyez vos bras contre les garnitures de bras . Avec les jambes pendantes , engager vos abdominaux en inclinant vos hanches vers l'avant pendant que vous tirez vos genoux vers votre poitrine .
Attention , exercice difficile

Un cadre bas , constitué de plaquettes de taille et pieds réglables , est également connu comme une chaise romaine . Faire des redressements assis chaise romaine en s'asseyant sur le tapis de la taille et de raccorder vos pieds dans les cale-pieds . Placez vos mains sur les tempes et se pencher en arrière jusqu'à ce que le haut du corps est parallèle au sol , puis asseyez -vous jusqu'à ce que le haut du corps est vertical . C'est un exercice difficile qui engage également vos muscles fléchisseurs de la hanche . ExRx.net vous recommande de l'exécuter que si vous avez fléchisseurs de la hanche flexibles et solides muscles abdominaux . Vos muscles fléchisseurs de la hanche sont sur ​​le front et le haut de vos cuisses .

Travailler le bas du dos

Le bas - cadre chaise romaine est également connu comme un retour banc hyperextension . Hyperextensions ciblent le bas du dos . Pour effectuer l'exercice , se coucher face contre terre , les cuisses reposant sur le pavé de la taille. Accrochez vos talons sous les coussinets plantaires . Placez vos mains sur les tempes et le bas du haut de votre corps en fléchissant les hanches , jusqu'à ce qu'il soit à peu près perpendiculaire à vos jambes . Ensuite, soulevez le haut du corps jusqu'à ce qu'il soit en adéquation avec vos jambes . Toutefois, selon la " Médecine et Science in Sports and Exercise " étude , cet exercice active les fessiers et les muscles de fesses plus bas de votre dos .
cibler vos jambes

Pour exercer vos jambes , combiner des exercices comme la presse de la jambe ou squats avec des exercices d'isolation tels que les flexions des jambes et relances du mollet . La presse jambes et squats travaillent vos quadriceps - l'avant de vos cuisses - avec un effet secondaire sur les ischio-jambiers - l' arrière de vos cuisses - et les mollets. Flexions des jambes isoler vos muscles ischio-jambiers et mollets isoler vos mollets . Pour tonifier et renforcer les muscles , utiliser un poids modéré de 12 à 15 répétitions . Les deux ou trois derniers représentants devraient exiger un certain effort. Faites trois séries par exercice .