Force Exercices pour Ski

Ski nécessite la capacité de contrôler les poteaux et les engins de pied que vous glissez sur une montagne à une vitesse incroyable . Force est nécessaire dans les bras et les jambes afin de contrôler les mouvements de poids à de telles vitesses élevées et naviguer objets de terrain , ainsi que faire des virages . Exercices qui aident à la formation de la force et de développement pour le ski sont les squats , les squats une jambe et les presses poitrine . Squats

neige les skieurs utilisent leurs pattes pour contrôler le mouvement descendant de la montagne . La force des jambes est essentiel , car il aide à maintenir le contrôle du reste du corps et prend la majorité de l'impact physique ressenti lors de cet exercice cardiovasculaire exigeant. Squat exercices aident à construire la force des jambes pour gérer ce défi . Squats peut être fait sans poids , en utilisant des haltères de poche à vos côtés lors de l'exercice ou à l'aide d'une barre dans le haut des épaules. Placez les pieds largeur des épaules et garder le dos droit tout au long du squat . Cela permet la mise au point de l'exercice sur les muscles des jambes plutôt que de solliciter les muscles du dos ou se froisser un muscle du cou due à un mauvais positionnement . Squat exercices se font en groupes de trois , avec des répétitions de six . Procédez avec prudence sur les montants de poids sélectionnés , d'abord , pour éviter les blessures .
Squat unijambiste

Faire des squats une jambe peut aider à faciliter et renforcer les skieurs qui pourraient avoir de descendre une pente en utilisant une seule jambe pour une raison quelconque pendant l'activité , ayant besoin de supporter le poids du corps sur une seule jambe . Effectuer des exercices de squat une jambe en étendant la jambe utilisé à l'avant , que la jambe est abaissée en dessous vers le sol. Cela permettra d'améliorer l'équilibre ainsi que la force . Étendez vos bras en face de votre corps pour éviter tenant à des éléments lors de cet exercice . Cependant , lorsque l'on tente d'abord cet exercice difficile de renforcer les jambes , saisissant le dos d'une chaise solide placés de chaque côté du corps offre un soutien jusqu'à ce que vous aurez maîtrisé l'art de vous-même en équilibre sur une jambe .

Photos Chest Press

La presse exercice de la poitrine peut être fait avec des haltères ou une barre . Il renforce les bras, la poitrine et le haut du torse en une seule fois , à chaque levée de poids . Alternant entre des haltères et une barre permet de la même formation de membre individuel que de faire les deux exercices squat une jambe et réguliers . L' haltère permet la construction de la force de chaque bras séparément , tandis que la barre construit torse , la poitrine et le bras force globale en un seul mouvement . Chest Press exercices doivent être " repéré " ( le terme pour une autre personne debout à proximité pour aider ) si les poids lourds sont utilisés . Faites trois séries de six à huit répétitions en utilisant la barre et au moins un ensemble de huit répétitions en utilisant l'haltère pour chaque bras . Un banc plat ou surélevé va travailler pour cet exercice . Pour les personnes qui débutent en utilisant des poids libres ou les machines de poids exercices , utiliser une machine de presse d'exercice de la poitrine d'abord, avant l'utilisation de poids libres , car cela aidera à l'apprentissage de la forme de l'exercice, réduisant ainsi le risque de blessure .