Comment renforcer votre Toe Point
bande Résistance
serviette
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1
Enlevez vos chaussures lorsque vous êtes à la maison , et envisager d'utiliser minimaliste ou " ; cinq doigts "chaussures quand vous sortez . Chaussures avec soutien de la voûte ne permettent pas la voûte plantaire se développer naturellement - quelque chose qui doit être solide et flexible pour vous aider à développer un bon point de pincement . Même mieux que de marcher autour de la maison pieds nus - . Marcher dans le sable , dont les conditions , renforce et massages les fonds des pieds
2
Réchauffez vos pieds et les chevilles avant de commencer une routine de renforcement en encerclant les pieds dans un sens puis dans l' autre sens . Effectuez cinq à 10 cercles dans un sens , puis cinq à 10 cercles dans la direction opposée .
3
Restez près du dos d'une chaise et soulevez une jambe sur le sol à quelques centimètres , juste assez haut pour tenir sur le sol . Levez-vous sur vos pointe des pieds avec l'autre jambe en levant le talon le plus haut sur le sol que vous le pouvez , puis abaissez-vous vers le bas. Répétez le mouvement 10 à 15 fois sur ce pied et ensuite faire le même exercice avec l'autre pied .
4
Asseyez-vous sur le sol avec les deux pieds en face de vous , puis saisir une bande de résistance en chaque main et une boucle autour de la balle d'un pied. Tirez légèrement sur la bande pour créer une résistance , puis pointez les orteils de ce pied et le maintenir pendant trois à cinq secondes . Relâchez le pied arrière à une position fléchie et puis répétez le mouvement d'un total de 10 fois . Répétez avec l' autre pied .
5
S'asseoir sur une chaise et placez une serviette sur le sol, avec son extrémité inférieure près de l'un de vos gros orteils . Pincez l'extrémité de la serviette sous vos orteils , le curling en haut de la serviette vers vous . Continuer à friser la serviette vers vous jusqu'à ce que l'extrémité supérieure est près de votre gros orteil . Ensuite, répétez le même exercice avec l'autre pied .