60 jours Défi santé

Un défi de remise en forme de 60 jours est une excellente façon de vous se motiver et de faire des progrès significatifs . Que vous fassiez le défi avec des amis ou vous-même, le sens de la compétition et de réussite fait partie intégrante de vous conduire vers l'avant . Vous pouvez vous attendre à voir des augmentations notables dans votre force et l'endurance , ainsi que des niveaux inférieurs de la graisse corporelle et une plus grande masse musculaire maigre une fois que vous avez terminé ce défi . Apportez sur les intervalles

formation d'intervalle est un moyen très efficace d'augmenter votre capacité cardio , endurance et la force et à brûler les graisses , quand un déficit calorique est atteint . La formation d'intervalle est caractérisé par la répétition des matchs très intenses d'activité , chacune suivie d' une brève période de repos . Par exemple , vous pourriez sprint ou à vélo aussi vite que vous pouvez pendant 30 secondes, puis prendre 15 secondes de repos et faire cet exercice 10 fois . Dans les deux premières semaines , faire une séance par semaine d'intervalle . Dans la troisième et la sixième semaine , faire deux séances d'intervalle . Dans les deux dernières semaines , faire trois séances d'intervalle .
Affrontez -vous

AMRAP séances d'entraînement (« autant de tours que possible ») ont gagné en popularité ces derniers temps. Choisissez de six à sept exercices de poids corporel , fixer un nombre de représentant et d'effectuer autant de tours que possible dans une période de temps définie . Pour ce faire, deux fois par semaine pendant la durée de 60 jours . Par exemple, vous pourriez choisir des pompes , des squats d'air , des craquements, burpees , pantins et alpinistes , faisant 15 répétitions de chaque par tour. Chaque fois que vous faites cette séance d'entraînement , essayez d'obtenir en un tour de plus , ou au moins un demi- tour supplémentaire , que vous avez fait la fois précédente .

Devenir complexe

Complexes de

sont un entraînement difficile qui requiert concentration et la détermination . Ils sont excellents pour améliorer la condition physique et la force , ainsi que la combustion des calories . En utilisant une barre , prendre de quatre à six exercices , fixer un nombre de représentant et d'effectuer tous les exercices sans repos ou de mettre la barre vers le bas entre eux . Par exemple , vous pouvez choisir accroupir , squats avant , les lignes repliées et presses généraux pour six répétitions de chaque. Choisissez poids qui vous permettent de compléter votre mouvement le plus faible correctement. Pour ce faire, deux fois par semaine pendant la durée du défi , visant soit à augmenter le nombre de répétitions par exercice ou à augmenter la quantité de poids que vous pouvez utiliser .

Mots pour le Sage Photos

Un défi de remise en forme doit être , bien , difficile , et ce sont des séances d'entraînement difficiles qui vont vous donner une course pour votre argent . Toutefois , ils ne devraient pas prendre plus de votre vie ou de bon sens . Décrit ce défi deux AMRAPs , deux complexes et une à trois séances par semaine d'intervalle . Pour le bien de votre calendrier , vous pouvez combiner chaque AMRAP avec une session intervalle si vous le souhaitez . Faire des complexes sur leur propre , car ils sont très exigeants sur le corps . Assurez-vous toujours vous réchauffer avant de vous former pour vous assurer de ne pas se blesser , et de ne jamais faire des exercices que vous ne savez pas comment effectuer correctement - en cas de doute , demander conseil
.