Comment obtenir un petit ventre

Un petit estomac serré est un attribut souhaité par tous . Cependant , beaucoup trouvent perdre l'excès de graisse dans la région abdominale , un exploit difficile , car il exige de la discipline à la fois dans votre alimentation et votre routine de conditionnement physique . Alors que de nombreux programmes d'exercices se concentrent sur ​​les muscles spécifiques , la tentative de repérer réduire la graisse se termine toujours par des résultats décevants ; c'est parce que , en essayant de réduire la place , vous vous engagez muscles qui sont trop petit et insignifiant à faire une différence dans l'amélioration globale de la condition physique et la force . Au lieu de cela , combiner une saine alimentation avec les deux exercices cardio-vasculaires , qui brûle des calories , et la formation de la force, qui brûle les graisses , pour atteindre un petit ventre . Instructions
Vous êtes ce que vous mangez
1

Comprendre comment la nourriture affecte votre corps . Vous avez peut être entendu l'expression , " Abs commencent dans la cuisine . " Votre régime alimentaire joue le rôle principal quand il s'agit de la réalisation d'un petit estomac . Cela ne signifie pas simplement compter les calories . Au lieu de cela , il est important de comprendre comment certains aliments réagissent avec votre corps . Certains aliments , tels que les glucides raffinés , causent votre taux d'insuline à pic , en encourageant effectivement le stockage des graisses .
2

Choisissez des aliments organiques et éviter préemballé ou prêt- à-manger comme les dîners en boîte, qui contiennent souvent des matières grasses ajoutées , les sucres et farines non raffinés . Fruits , légumes, viandes maigres, les noix et les grains entiers sont le ventre de l'environnement.
3

Gardez le périmètre de l'épicerie pour les options les plus naturelles , et de lire la liste des ingrédients sur quoi que ce soit autre . Tout intitulée « raffiné » ou « enrichi » devrait être laissé sur le plateau .
Get Your Heart pompage
4

Blast loin la graisse avec l'exercice cardio-vasculaire . Effectuer cardio dépense une grande quantité de calories ou d'énergie , à un moment donné . Combinez cet exercice avec un régime alimentaire faible en calories organique et votre corps va commencer à puiser dans les calories de graisse stockées précédemment .
5

changer les choses dans votre routine . Une des meilleures choses à propos de l'exercice cardio est la variété . Tout ce qui augmente le rythme cardiaque et fonctionne jusqu'à une sueur est acceptable . Quelques séances d'entraînement communs incluent la course, le vélo , cours de fitness , la natation et du sport.
6

Consacre-toi à exercer . Frapper la salle de gym une ou deux fois s'avérera décevant. Pour un maximum de résultats , ajustement en cinq à sept jours d'exercice cardio par semaine .
Un programme de base
7

Créer un noyau solide , tonique grâce à la formation de la force . Alors qu'une bonne alimentation et l'exercice cardio-vasculaire à la fois l'aide à la perte de graisse , assurez-vous que vous avez un solide ensemble de abs de montrer que la graisse quand bouclier est parti . Levage de poids ou la formation de résistance est le moyen le plus efficace pour renforcer , modeler et tonifier vos muscles abdominaux dans un pack de six .
8

rester cohérent . But pour trois jours non consécutifs de formation de force par semaine .
9

effectuer des mouvements de base pour augmenter la force de base , y compris la planche , des craquements ou des redressements assis et des pompes . Exerciseurs intermédiaires ou avancés peuvent utiliser haltères ou des bandes de résistance pour augmenter la difficulté .
Gardez le calme à brûler sur 10

de
abaisser votre niveau de stress peut avoir un impact positive du corps . Le stress déclenche une hormone qui encourage le corps à stocker la graisse , afin de gérer votre niveau de stress est un facteur important dans la réalisation d'un petit ventre .
11

preuve de patience avec votre régime de remise en forme , car les résultats ne sont pas instantanés . Focus sur le bien que vous faites pour vous-même et garder à l'esprit que votre corps de but comme un moyen de rester motivé .
12

livrer à des exercices de respiration pour rester calme tout au long de votre journée . Une fois toutes les heures , de cinq à dix respirations profondes du ventre , l'inhalation de cinq chefs d'accusation et l'exhalation pour 10 chefs d'accusation .