Comment dois-je respirer lors de l'exécution de longues distances

Le adage de fonctionnement commun », par le nez , par la bouche , " c'est un mauvais conseil . Respirer par le nez ne livre pas la quantité d'oxygène de votre corps a besoin pour garder vos muscles déplacer efficacement . Une bonne respiration aide de votre échange d'oxygène et améliore votre confort et de performance . Instructions
Inhale
1

Respirez à la fois par le nez et la bouche .
2

Respirez profondément de votre diaphragme , non pas votre poitrine .

Photos 3

Inspirez lentement. Pensez ( ooh! ) .
Exhale
4

Expirez par la bouche .
5

Expirez complètement . Cela vous aidera à inhaler plus profondément .
6

Expirez lentement , gonflement des joues pour contrôler le flux d'air . Pensez ( aah! ) .
Respirations rythmées
7

dénombrer stable conforme à inhaler et exhaler .
8

comte à 4 , 3 ou 2 , en fonction de votre vitesse .
9

Utilisez vos coups de pied à compter.