Combien de temps devriez-vous taper ?

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Deux coachs experts aident à déchiffrer le code.

Bien qu'il existe de nombreuses recherches sur le sujet, l'effilage pour le tri est autant un art qu'une science. De nombreux athlètes et entraîneurs vous diront que cela peut prendre des essais et des erreurs en fonction d'un certain nombre de facteurs. Pour certains athlètes, une conicité rapide et sévère fonctionne mieux, tandis que d'autres réagissent plus favorablement à une conicité plus longue et plus longue. Dans tous les cas, l'objectif est le même.

"C'est un exercice d'équilibre", déclare Jesse Kropelnicki, un entraîneur basé au Massachusetts qui travaille avec des triathlètes de haut niveau. "Le but d'un cône est d'essayer d'effacer la fatigue, mais pas de perdre la forme physique dans le processus."

Coach Matt Dixon, auteur de Fast-Track Triathlète et hôte du podcast Purple Patch, ajoute :« Un cône est centré sur le rajeunissement et l'affûtage pour permettre à vos meilleures séances d'entraînement de s'exprimer le jour de la course. Vous ne pouvez le faire que si vous êtes reposé et frais, mais aussi vif."

En effet, un cône trop long peut laisser un athlète se sentir détendu et léthargique le jour de la course. En revanche, un cône trop court se traduit souvent par de la fatigue sur la ligne de départ. Pour compliquer les choses, il n'y a pas de prescription unique.

Le programme de réduction de Kropelnicki est basé sur trois facteurs principaux :(1) le volume d'entraînement de l'athlète, (2) la distance de course par rapport au volume d'entraînement de l'athlète, (3) la physiologie de l'athlète. Il dit que la physiologie est importante à prendre en compte parce que les athlètes qui sont plus anaérobies ont tendance à mieux réagir à un cône plus long, tandis qu'un cône plus court fonctionne mieux pour les athlètes qui sont plus aérobies. Si vous préférez un entraînement 10×400 sur piste à une course de 2 heures, vous êtes probablement plus anaérobie. Si le long terme est votre sac, vous êtes probablement plus enclin à l'aérobie.

Dixon dit qu'il fait souvent faire à ses athlètes une période allant de 10 jours à trois semaines pour les épreuves de demi-fer à distance de fer, mais pour les athlètes s'entraînant pour les épreuves de distance olympique et de sprint, la durée peut être aussi courte que trois jours.

"Dans ces cas, nous nous assurons que les sept jours précédant les trois jours de repos sont un entraînement normal, mais rien d'intégré qui créera un sérieux réservoir de fatigue", explique-t-il.

Alors qu'il dit que les périodes de trois jours et de trois semaines sont efficaces selon les circonstances, il met en garde contre le fait d'essayer de diviser la différence.

«Notre règle empirique simple est que nous reposons les athlètes trois jours ou plus de 10 jours. Un repos de sept jours laissera la plupart des athlètes dans une phase de récupération et de léthargie », a déclaré Kropelnicki. « C'est très individuel et un art, mais l'essentiel est de limiter les surprises. Le rythme d'entraînement avant une course doit être similaire au rythme de progression d'entraînement régulier. »

Conseils coniques

Faire
Respectez votre conicité pré-planifiée.
Réduisez le stress dans tous les domaines de votre vie.
Mettez l'accent sur un sommeil suffisant.
Adaptez vos entraînements à chaque course en termes de rythme et terrain.
Prenez deux jours faciles avant votre course, mais continuez à bouger pour rester lâche.

Ne pas
Planifiez de grands événements ou essayez de nouvelles activités ou de nouvelles séances d'entraînement.
Cramponnez des séances d'entraînement supplémentaires.
Poussez-vous jusqu'au point de fatigue extrême.
Réduisez le volume et l'intensité à un point tel que vous vous sentez à plat.
Oubliez comment le stress quotidien peut contribuer à la fatigue.