Est-il préférable d'obtenir plus de sommeil ou de travail pour perdre du poids

? Bien que travaillant régulièrement est une exigence commune pour la perte de poids , le sommeil peut aussi affecter votre effort de perte de poids , car elle affecte les hormones dans votre corps qui sont associés à la perte de poids . Au lieu de sacrifier l'un pour l'autre , établir un sain équilibre entre les deux pour optimiser votre perte de poids . Exigence de sommeil

Selon la National Sleep Foundation , les adultes devraient obtenir entre sept à neuf heures de sommeil chaque nuit . Un manque de sommeil affecte votre poids , car elle augmente la production de ghréline dans votre corps et réduit la production de leptine . La ghréline est une hormone qui déclenche la faim , tandis que la leptine indique à votre cerveau que vous êtes rassasié et complète. Ces hormones de la faim de régulation influencent également votre métabolisme et de la façon dont votre corps utilise la graisse et de glucose . Pendant les périodes de manque de sommeil , tous ces facteurs sont négativement affectés .
Exigence exercice

Perdre 1 à 2 livres par semaine est un taux de perte de poids saine qui a félicité par le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis . Bien que régime seul peut réduire votre apport calorique de sorte que vous perdez du poids, l'exercice peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez et la rendre plus facile à maintenir le poids . Travailler progressivement votre chemin jusqu'à l'exécution de 150 à 300 minutes de cardio modéré par semaine et comprennent l'entraînement en force sur deux jours.

Diététique

Même si vous répondre aux besoins de sommeil et d'exercice experts recommandée , si votre alimentation est malsaine et riches en graisses saturées et trans , de sucre , de sel et de cholestérol , vous saboter votre perte de poids . Manger de petites portions et le remplacement des aliments riches en calories des aliments faibles en calories peut contribuer à votre perte de poids . Ayez une alimentation saine qui met l'accent sur les légumes , protéines maigres , les fruits, les grains entiers et sans gras ou des produits laitiers faibles en gras . Votre régime alimentaire ne doit pas se sentir comme vous vous priver de sorte que vous pouvez maintenir sur le long terme et d'établir un mode de vie sain .

Choses à considérer

En allant de dormir et de se réveiller à la même heure chaque jour, vous pouvez vous assurer d'obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit . Une routine du coucher de détente qui comprend un bain ou écouter de la musique apaisante peut favoriser le sommeil . Obtenir suffisamment de sommeil devrait vous laisser alerte et productif pendant vos heures d'éveil afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre entraînement et éviter les blessures. Aussi , avant de changer votre routine quotidienne , consulter un médecin , surtout si vous avez été inactif ou avoir un état ​​de santé ou de blessures .