Est-il préférable de s'entraîner avec moins de poids et plus de répétitions ou plus de poids et moins de répétitions ?

Que vous deviez soulever des poids plus légers tout en effectuant un nombre plus élevé de répétitions ou utiliser des poids plus lourds et effectuer moins de répétitions dépend de vos objectifs de mise en forme. Le type de stress que vous exercez sur vos muscles pendant votre entraînement influencera directement vos résultats. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de s'entraîner avec des poids, mais vos entraînements doivent refléter vos objectifs d'entraînement.

Objectifs de la musculation

Les programmes de musculation sont différents, que vous souhaitiez développer votre force ou augmenter votre masse musculaire. L'entraînement conçu pour développer la force musculaire se concentre sur la quantité de poids que vous soulevez, car vos muscles doivent produire une force suffisante pour surmonter la résistance. Prise de masse musculaire, ce qu'on appelle l'hypertrophie, se concentre sur la quantité globale de volume de votre entraînement de musculation.

Levage pour la force

Les augmentations de force vous obligent à soulever des poids relativement plus lourds. Vous devez effectuer deux à six séries de six répétitions ou moins pour chaque exercice afin de développer votre force. Le poids qui doit être soulevé pendant chaque exercice est de 85 % ou plus de votre maximum d'une répétition, ou 1RM. Votre 1RM est la quantité maximale de poids que vous pouvez effectuer pour un exercice pour une répétition. Des périodes de repos de deux à cinq minutes entre les séries sont nécessaires lors de la réalisation de séries intenses pour la force.

Levage pour la masse musculaire

Le développement de la masse musculaire nécessite des entraînements de musculation à haut volume, ce qui signifie que vous effectuerez un nombre relativement plus élevé de séries et de répétitions de chaque exercice. Chaque série d'un programme de renforcement musculaire doit comprendre de huit à 12 répétitions chacune. La quantité de résistance que vous utiliserez pour effectuer un plus grand nombre de répétitions sera nettement plus légère que le poids que vous utilisez lorsque vous vous concentrez sur le renforcement de la force. Utilisez une charge de résistance de 67 à 85 % de votre 1RM lorsque vous soulevez pour développer votre masse musculaire. Les périodes de repos sont plus courtes pendant les entraînements d'hypertrophie et ne devraient être que de 30 à 90 secondes.

Considérations

Il est important de noter que la quantité de poids que vous devez utiliser pour vos entraînements de musculation doit être adaptée à votre volume d'entraînement. Vous devriez devenir fatigué dans le nombre de répétitions assigné. Par example, si vous soulevez pour développer votre force et effectuez plus de six répétitions avec aisance avec le poids que vous utilisez, vous devez augmenter la résistance lors des séances d'entraînement suivantes. Alternativement, si vous soulevez pour la masse musculaire et que vous êtes incapable d'atteindre huit répétitions avec le poids que vous utilisez, alléger la résistance la prochaine fois. Faites constamment des ajustements en fonction de l'exercice que vous effectuez et de l'amélioration de vos capacités.