Peut Exercer au lit Faire la fréquence cardiaque Remonter

? Exercice n'importe où - même dans son lit - fera de votre fréquence cardiaque monte . En fait , la fréquence cardiaque est un moyen de mesurer l' intensité de votre entraînement . Lorsque votre rythme cardiaque atteint un certain nombre de battements par minute , vous pouvez être sûr que vous recevez les avantages pour la santé de cardio-vasculaire, ou aérobie , exercice . Bien que ce soit plus difficile à réaliser au lit que sur le terrain , il est possible d'obtenir une séance d'entraînement cardio efficace sans se lever . À propos de la fréquence cardiaque

Votre rythme cardiaque est à la fois un indicateur de votre santé actuelle et un moyen de mesurer l'intensité de l'exercice. Votre fréquence cardiaque au repos est votre plus lent taux , et représente le nombre de battements par minute qui se produisent lorsque vous mentez encore . Selon l'American Heart Association , une fréquence cardiaque de repos sain pour les adultes est de 60 à 100 battements par minute , bien que les taux des athlètes peuvent être inférieurs . Toute activité physique augmentera votre rythme cardiaque , même si vous effectuez dans votre lit . Le plus intense de votre activité , plus votre fréquence cardiaque va augmenter.
Fréquence cardiaque et l'exercice

Pour la santé cardiovasculaire , les Centers for Disease Control and Prevention recommandent des séances d'aérobic qui atteignent la fréquence cardiaque cible pour une activité modérée . C'est 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , que vous pouvez estimer en soustrayant votre âge de 220 . Par exemple , un 35 -year-old a une fréquence cardiaque maximale de 185 battements par minute , et aurait besoin pour atteindre 92,5 battements par minute pour un entraînement modéré . Il est possible d' atteindre cet objectif dans le lit si vous vous déplacez en continu d'un groupe de muscles , comme par travailler vos jambes dans un mouvement de pédalage . Si vous atteignez 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , vous faites de l'exercice à un niveau vigoureux .

Avantages de Cardio exercice

Lorsque vous atteignez votre cible coeur taux au cours de l'exercice cardio , vous vous permettez de récolter de nombreuses récompenses de la santé . Ceux-ci peuvent inclure une augmentation cœur et la force du poumon - comme ces organes travaillent plus dur , ils deviennent plus efficaces . Cardio exercice peut aussi élever le taux de «bon» Cholestérol HDL tout en réduisant les «mauvais» LDL cholestérol , aider à prévenir ou à soulager le diabète de type 2 et à réduire la pression artérielle . Vous aurez également à augmenter votre endurance , augmenter votre capacité de pouvoir par les tâches quotidiennes . De plus, vous brûlez plus de calories , ce qui conduit à une gestion plus efficace du poids.

Directives du

Bien que l'exercice dans son lit , c'est mieux que de ne pas exercer à tout, vous ' ll profiter de plus d'avantages avec une routine bien équilibrée qui comprend des activités comme la marche , le vélo et la marche . But pour 150 à 300 minutes par semaine d'exercice aérobique modéré , ou de 75 à 150 minutes par semaine d' exercice aérobique vigoureuse . Deux fois par semaine , effectuer des exercices de résistance - sur le sol au lieu de dans le lit , si possible - comme des levées de jambe , des pompes et des squats

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