Ne faites pas zéro

Obtenez l'autorisation du médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

Faire de l’exercice pour améliorer votre santé ne doit pas prendre des heures. 10-20-30 minutes par jour vaut mieux que zéro minute. Faites certains des exercices de poste de travail inclus, puis courez ou marchez pendant 5 ou 10 minutes. Ce n'est peut-être pas beaucoup mais c'est mieux que zéro. Si vous n'avez pas le temps de courir pendant la journée, sors, prendre l'air et marcher. Faites quelque chose chaque jour pour améliorer votre santé.

Nous couvrirons 3 points clés qui peuvent aider à améliorer votre santé

• Posture - Inclus est un exercice que vous pouvez faire à votre poste de travail.
• Courir pour la santé cardiaque – Faites des exercices cardio et améliorez la santé cardiaque.
• Réduire la fréquence cardiaque au repos - Comment et pourquoi suivre votre fréquence cardiaque au repos

Posture

Une bonne posture est très importante dans tout ce que vous faites.

Veuillez vous référer à cette vidéo pour les exercices de posture.

Faites cet exercice 5 fois par jour. « Vous prospérerez plus longtemps »

• grand et fier
• épaules détendues
• largeur des épaules des pieds
• abdos serrés
• maintenez chacun pendant 15-20 secondes

Courir pour la santé cardiaque

Courir est bon pour le cœur et bon pour la tête.

Il existe de nombreuses bonnes raisons de courir (ou marcher) :

• L'exercice cardio augmente les chances de plus longtemps, une vie plus saine.
• Des études montrent qu'un Américain sur quatre mourra d'une maladie cardiaque.
• Une étude a montré que les coureurs de plus de 50 ans avaient un taux de mortalité réduit de 20 % au cours d'une année donnée, par rapport aux personnes sédentaires. Regardez cette vidéo pour en savoir plus à ce sujet.
• Moins de risques de problèmes de santé, y compris l'hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé, maladies cardiaques et diabète de type 2
• Renforce vos os et vos muscles
• Vous aide à brûler des calories
• Améliorez votre condition physique globale
• Soulève et améliore votre humeur
• Autres options cardio :vélo/vélo stationnaire, nager, aqua-jogging, rameur

3 règles générales pour l'exercice

1. Amusez-vous et commencez facilement, marcher courir, aller dehors. Si vous ne vous amusez pas, tu fais quelque chose de mal !
2. Restez en bonne santé en vous développant lentement. Ne faites pas ce pour quoi vous n'êtes pas préparé. Gardez votre fréquence cardiaque (FC) dans la plage appropriée, et exercez-vous à un rythme conversationnel. Faites la seconde moitié de votre course plus rapide que la première moitié.
3. Ne faites pas zéro - Être cohérent, Augmente graduellement.

Comme toute activité physique régulière, marche à un rythme soutenu offre également des avantages pour la santé.

Combien d'exercices cardio devriez-vous faire pour la santé cardiaque?

Selon l'American Heart Association, vous devriez courir ou marcher 3 à 5 jours par semaine pendant 20 à 45 minutes.

Réduire la fréquence cardiaque au repos

Une FC au repos inférieure indique généralement un cœur en meilleure santé.

L'exercice aérobie a un effet important sur votre fréquence cardiaque au repos et votre santé cardiovasculaire globale. Tout exercice nécessitant une fréquence cardiaque élevée soutenue améliore votre fréquence cardiaque au repos. Vérifiez régulièrement votre FC au repos dès le matin. La moyenne pour les adultes est de 60 à 100 battements par minute. Les athlètes bien entraînés ont une fréquence cardiaque au repos qui peut être de 40 ou moins. À mesure que la condition physique s'améliore, Les RH au repos vont baisser.

Listes du « Manuel d'entraînement personnel » de l'American Council on Exercise exercices d'adaptation comme augmentation de la taille du ventricule, diminution de la fréquence cardiaque d'exercice et augmentation du volume systolique. En bref, votre cœur peut maintenir un débit cardiaque plus élevé avec moins d'effort .

Des périodes prolongées de FC au repos élevée peuvent indiquer un surentraînement ou une maladie et peuvent indiquer le besoin de repos/récupération supplémentaire.

Alors, quelle devrait être votre fréquence cardiaque cible ?

• Fréquence cardiaque pendant modérément intense activités est d'environ 50-70% de votre fréquence cardiaque maximale.
• Fréquence cardiaque pendant intense l'activité physique représente environ 70 à 90 % de la fréquence cardiaque maximale.

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