Fréquence cardiaque dans les escaliers

Monter les escaliers exige un effort plus musclé que la marche sur terrain plat ou en marchant à une légère inclinaison . La pente raide présenté par un escalier oblige votre cœur à travailler plus fort pour pomper plus de sang et d'oxygène vers les muscles actifs de votre bas du corps . Quel vos ascensions de la fréquence cardiaque dans les escaliers dépend de votre niveau de condition physique et le rythme vous tenir , mais vous pouvez en tirer des bénéfices importants pour la santé de la montée d'escalier au fil du temps . De fréquence cardiaque sur des escaliers

Vous ne pouvez pas prédire exactement la hauteur de votre rythme cardiaque va monter sur les marches , mais vous pouvez parier que ce sera plus élevé qu'il ne le serait sur ​​un tapis roulant . Sur terrain plat , seulement 20 pour cent des tissus musculaires dans les jambes sont activées . L'augmentation de la pente à 15 pour cent augmente fortement l'activation du tissu musculaire à 75 pour cent . Marcher 3 miles par heure à 12 pour cent de pente est équivalent à deux fois de suite que la vitesse sur une surface plane . Une cage d'escalier représente une pente forte , et la plus forte de la pente , plus l' augmentation de la fréquence cardiaque pendant l'exercice .
Mécanisme

Travailler à une pente peut rapidement vous entraîner à partir d'une fréquence cardiaque aérobie lumière à un taux plus élevé anaérobie , où votre corps se décompose réserves en glycogène de l'énergie immédiate plutôt que de compter uniquement sur ​​l'oxygène . Marcher ou courir à une pente abrupte oblige votre corps à utiliser deux ou trois fois les fibres musculaires que l'exercice sur une surface plane . Plus activation musculaire nécessite une fréquence cardiaque plus élevée pour fournir les muscles qui travaillent avec l'oxygène dont ils ont besoin . Pour cette raison, vous ne pouvez pas tenir une séance d'entraînement d'escalier escalade tant qu'un exercice aérobie traditionnelle comme le jogging .

Fréquence cardiaque cible

Bien vous n'êtes pas en contrôle de votre fréquence cardiaque durant l'exercice , vous pouvez contrôler votre niveau d'effort . Travailler dans une zone cible de fréquence cardiaque en sécurité dans les escaliers peut vous aider à obtenir un bon entraînement et éviter le surentraînement . Pour un entraînement d'intensité modérée , vous devez vous entraîner entre 50 et 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 . Vous pouvez vous pousser jusqu'à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale lors d'une séance d'entraînement intense , mais aller au-delà de cette fourchette pourrait mettre trop de pression sur votre cœur .
Adaptations
< p > au fil du temps , votre système cardiovasculaire s'adapte aux rigueurs d'une routine pour monter les escaliers , l'amélioration du volume d'éjection et la production d'oxygène et d'accroître l'efficacité globale . Une étude de 2000 menée par des chercheurs britanniques et publiée dans " médecine préventive " constaté que les femmes sédentaires qui ont marché jusqu'à 199 étapes à un rythme confortable connu une augmentation du rythme cardiaque, forte de jusqu'à 90 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale . À la fin d'un programme pour monter les escaliers de sept semaines , les femmes ont eu des réductions significatives de la fréquence cardiaque , de cholestérol et de lactate dans le sang .