Programmes de formation de fréquence cardiaque

Suivi de votre fréquence cardiaque est de mesurer précisément l'intensité d'entraînement , les progrès d'entraînement à long terme et de votre niveau de récupération . Chaque personne réagit différemment à l'activité physique en fonction de plusieurs facteurs , y compris la condition physique générale , le poids, la santé cardiaque et le niveau d'activité quotidienne . Mesures de la fréquence cardiaque , y compris la variabilité de la fréquence cardiaque , peuvent aider à évaluer la santé de votre coeur est et vous aider à construire un coeur plus fort au fil du temps avec l'exercice régulier . Formation de la fréquence cardiaque peut être utilisé si vous êtes un débutant ou un athlète d'experts . Fréquence cardiaque maximale

Votre fréquence cardiaque maximale ou FCmax est utile pour déterminer la vigueur vous travaillez . Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque maximale en utilisant un test de stress , ou vous pouvez estimer ce nombre en soustrayant votre âge de 220 . Plupart des gens ont une fréquence cardiaque maximale entre 170 et 200 battements par minute .
zone formation

votre zone d'entraînement est une gamme de définir des limites supérieures et inférieures des intensités de formation de la fréquence cardiaque . Vous pouvez calculer votre zone de formation de la fréquence cardiaque à l'aide de votre FCmax et un calcul connu sous le nom de la réserve de fréquence cardiaque , qui est sera d'environ 70 à 80 pour cent de votre maximum . La gamme est basée sur de nombreux facteurs , y compris le métabolisme de votre corps et combien vous voulez vous entraîner .

Formation aérobie

entraînement aérobie vous permet de graver des glucides et des lipides par l'oxygène , le métabolisme du dioxyde de carbone et eau . Le développement d'un programme de formation de la fréquence cardiaque aérobie vous permet de métaboliser la graisse stockée avant de brûler les muscles du corps , et avant d'utiliser les glucides que vous mangez dans le cadre de votre alimentation quotidienne en énergie. La meilleure façon d'établir une zone de fréquence cardiaque pour former à une bonne santé aérobie est par l'exercice dans la zone de seuil de lactate .
Anaérobie formation

Votre seuil anaérobie , ou AT, est l'intensité que vous travaillez à quand les hydrates de carbone deviennent la principale source de production d'énergie sans oxygène . Résultats anaérobies de production d'énergie dans l'accumulation de l'acide lactique , le lactate , qui peut bloquer le métabolisme des graisses et vous faire arrêtez l'exercice . Le seuil est le point où le corps se déplace à partir d' exercice aérobie anaérobie et commence à s'accumuler lactate. Pour améliorer les performances de votre exercice , travailler pour trois à cinq minutes régulièrement à un rythme cardiaque qui est juste en dessous de votre AT . Si vous êtes hors de forme votre AT peut être égal ou inférieur à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Avec une formation , votre AT augmente et peut atteindre 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale .
Polygone d'entraînement optimale

de formation dans 40 à 85 pour cent de la FCmax est commun . La capacité aérobie améliore la plus difficile que vous vous entraînez , qui vous rapprochera de 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Anaérobie formation de la fréquence cardiaque est utile si vous souhaitez prendre part à la formation à distance , parce qu'elle enseigne votre corps à travailler sans oxygène pendant de longues périodes de temps . Si votre objectif est d'améliorer la santé et la condition physique générale , l'exercice de moins de 40 et 85 pour cent de votre FCmax est suffisante . À partir de l'extrémité inférieure de la FCmax et en augmentant progressivement à des intensités plus élevées peuvent augmenter progressivement la force et la remise en forme totale .