Comment faire pour tester vraiment les abdominaux

Un des muscles responsables de votre force abdominale est le droit de l'abdomen . Le RA relie votre cage thoracique à votre bassin et les muscles ultrapériphériques dans votre abdomen . Bien que vous ne pouvez pas contracter indépendamment les parties supérieure et inférieure de la RA , vous pouvez changer l'orientation de la contraction . La région abdominale inférieure répond avec une grande intensité quand vous proviennent du mouvement de la zone du bassin /hanche . Votre test de faible force abdominale , alors , utilise un mouvement qui provient aussi dans votre région du bassin . Instructions
essais Basse - abdominale
1

réchauffer avant de faire l' essai de résistance bas-ventre . Passez cinq à 10 minutes à pied , marchant en place , monter des escaliers ou faire d'autres mouvements de tout le corps pour réchauffer votre coeur .
2

Lie face vers le haut sur ​​le sol. Reposez votre tête . Croisez vos bras sur votre poitrine . Appuyez sur le bas du dos sur le plancher .
3

Levez vos jambes vers le haut jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés à vos hanches .
4

abaissez lentement votre jambes droites vers le sol et en ligne droite à partir de votre torse . Continuer à réduire vos jambes jusqu'à ce que le bas du dos pose du plancher . Mesurer l'abaissement des jambes en termes de degrés à partir de la position de départ de 90 degrés. Par exemple , la moitié de l' étage est un angle de 45 degrés . Un tiers de la voie à l'étage est un angle de 30 degrés . Légèrement au-dessus du sol est considéré comme un angle de 15 degrés . Horizontal et juste rasant le sol est considéré comme nul.
5

Notez l'angle sous lequel le bas du dos quitte le sol . Cet angle représente votre force abdominale . Étiqueter votre force comme pauvre si vous êtes incapable de maintenir le début , la position de la jambe droite . Étiqueter votre force comme moyen si vous pouvez réduire vos jambes à un angle de 45 degrés . Vous êtes dessus de la moyenne si vous pouvez atteindre un angle de 30 degrés et considéré comme bon si vous arrivez à 15 degrés . Le zéro degré , position de la jambe horizontale est jugée excellente force de base.