Comment tonifier vos abdominaux inférieurs par une bicyclette

Vous imaginez peut-être que vous avez à faire des craquements ou des redressements assis pour tonifier les abdominaux et de réduire la quantité de graisse autour de votre abdomen sans fin , mais en vérité, il n'y a pas une telle chose comme « la réduction de place . "Bien sûr, des craquements peuvent vous aider à construire les muscles de votre droit de l'abdomen et les muscles obliques , mais ils peuvent encore être caché sous une couche de graisse . Pour afficher une définition dans les abdominaux inférieurs ou supérieurs , vous devez faire de l'exercice de brûler les calories qui vous aide à brûler la graisse corporelle globale . Si le vélo est votre exercice de choix , à quelques additions simples à votre routine de vélo peuvent aider à vous concentrer sur la partie centrale . Instructions
Le 1

échauffement avant chaque séance d'entraînement par la marche , le jogging ou le vélo lentement pendant cinq à 10 minutes . Ensuite, faire quelques étirements dynamiques comme des battements de jambes , cercles avec les bras et les rotations du torse . Faire un échauffement avant vos séances d'entraînement vous aidera à améliorer votre performance globale et accélérer votre temps de récupération , explique l'entraîneur sportif Brian Mac .
2

Tailler temps dans votre horaire à vélo pour environ 45 à 60 minutes une jour , cinq ou six jours par semaine . Faire de longues promenades , modérément intenses sur votre vélo pendant trois ou quatre de vos jours d'exercice . Poussez-vous de maintenir une vitesse qui vous a transpiration et de battements cardiaques rapides , ce qui rend difficile de tenir une conversation . Faire de la formation de haute intensité intervalle de deux jours par semaine - les jours où vous ne faites pas les promenades plus longues . Trouver un long tronçon de route ou le chemin de vélo et à votre vitesse maximale pendant 30 secondes , puis «récupérer» par le vélo doucement pendant environ 90 secondes . Continuer ce modèle de rapide et lente pour un total de huit rounds. Selon le Conseil américain sur l'exercice , cette formation intervalle de haute intensité non seulement vous aide à augmenter votre métabolisme , mais aussi vise la graisse abdominale têtue .
3

Vérifiez votre position . Si vous vous faites du vélo avec un dos courbé , vous laissez vos muscles du dos font tout le travail . Chaque fois que vous pensez à elle , contracter vos muscles abdominaux - tout le long de ces abdominaux «inférieurs» - et de maintenir un dos plat . Lorsque vous avez maintenant un dos plat , essayez quelques " pompes " avec vos mains sur le guidon de travailler le droit de l'abdomen .
4

Assoyez-vous en selle et prendre un bras du guidon , portant à juste au-dessus de votre tête que vous accrochez vos muscles abdominaux . Tenez-le pendant environ 30 secondes , puis abaissez cette main vers le guidon et soulever le bras opposé , l'y maintenir pendant 30 secondes . Continuez à faire cet exercice jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué dans vos abdominaux inférieurs et latéraux .
5

Effectuer des exercices de selle soulèvent . Garder les deux mains fermement sur ​​le guidon , se pencher légèrement vers l'avant en gardant le dos plat , et lever les fesses de la selle - également connu sous le siège de votre vélo . Soulevez vers le haut , maintenez pendant une seconde , puis abaissez vos fesses vers le bas. Continuez à faire cet exercice jusqu'à ce que votre abs et les cuisses fatiguer
6

Faites des exercices de " Switchback " qui ciblent les obliques - . Une bande de muscles qui atteignent tout le chemin dans le bassin inférieur. Tendez un bras et penchez votre corps dans la même direction que le bras . Placez l'autre bras plus près du centre du guidon et sentir la brûlure dans vos côtés et abdominaux pendant que vous travaillez sur tenir debout sur ​​le vélo . Depuis votre vélo sera appuyé , vous pouvez choisir de le faire sur un parcours plat de bitume ouvert , ou essayer sur un cycle d'essorage .