Quels sont certains des moyens faciles de se mettre en forme pour la Marine

? Formation de base pour une branche de l'armée est une activité difficile . Vous passerez semaines s'engager dans un processus que vous transforme de civils à marin , et les aspects de l'entraînement physique peut être exceptionnellement difficile . Se préparer pour le camp d'entraînement Marine le plus tôt possible , afin que vous puissiez plus facilement intégrer dans le programme et ne pas risquer d'être disqualifié pour ne pas le test de la Marine normes physiques . Se préparer pour la formation de base ne sera pas facile physiquement, mais le processus est simple à comprendre , et vous n'avez pas besoin d'un abonnement au gym pour le faire. Conditions d'admission

Le seuil minimum pour entrer dans la Marine formation de base est de marquer un 60 sur le test d'évaluation initial , avec réunion hauteur /poids des exigences similaires à l' indice de masse corporelle . Le test de présélection se compose de trois activités : pompes, redressements assis - que la marine appelle « curlups " - et une course chronométrée ou une épreuve de natation . Plan pour faire l'événement en cours d'exécution , parce que le test de PT finale aux cycles de formation de base ne sera une course chronométrée de 1,5 mile . Les résultats de ces trois événements sont moyennées pour arriver au résultat final .
Cardio

La partie de l'endurance de la formation de base portera sur l'exécution et la natation pour les temps et la distance. Même si les exigences minimales pour le test de PT finale impliquent une simple course de 1,5 mile , le camp d'entraînement se comportera de nombreuses pistes de plusieurs miles. Boostez votre endurance avec des pistes d'au moins 2 miles. Si vous ne pouvez pas exécuter deux miles complets , se concentrer sur d'atteindre le jalon 1.5 à fonctionnement continu . Exécutez au moins quatre jours par semaine menant au camp d'entraînement . Cassez votre distance fonctionne avec plus courte formation d'intervalle pour augmenter votre rythme cardiaque et d'améliorer la performance cardiovasculaire .

Musculation

Vous n'aurez pas besoin d'haltères à préparer aux exigences de résistance de formation de base . Les exercices que vous devez préparer sont faciles et simples , comme le test de PT lui-même. Pompes, redressements assis et tractions seront au coeur de votre entraînement de la force , qui mettra l'accent sur ​​le développement de l'endurance musculaire plutôt que la masse et la puissance . D'autres exercices comprennent des squats de poids corporel et les mouvements brusques de marche . Pour le test de PT , des pompes et des redressements assis seront chronométrés , et cependant beaucoup que vous pouvez faire en deux minutes pour chaque partie permettra de déterminer votre succès . Travailler à trois chiffres de pompes et des redressements assis dans les fenêtres de deux minutes , et vous pousser à améliorer vos totaux pour chaque session. Pour éviter les blessures dues au surentraînement , limiter le nombre de jours que vous faites chaque exercice à quatre par semaine .

Considérations

Bien que ce n'est pas une condition d'un test marine PT avant ou pendant la formation de base , vous devez posséder un haut niveau de flexibilité totale du corps et de l'agilité de bien performer durant le camp d'entraînement . Même si vos séances d'entraînement sont simples et peuvent être effectuées n'importe où, vous avez besoin d' un échauffement approprié et la routine de recharge de serre-livres chaque session . Cela augmente la circulation, réduit le risque de foulures et les blessures et améliore la performance globale . Tronçons de papillon , étirements des mollets , des étendues de la poitrine et les triceps s'étend toute l'aide souple vous avant votre cardio ou de poids corporel séances d'entraînement .