Quels sont les bons étirements pour le dos et Muscles fléchisseurs des hanches

? Fléchisseurs de la hanche serrés et les muscles du bas du dos peuvent causer de l'inconfort si pas de douleur pure et simple. Sûr et efficace étirement de ces groupes musculaires améliore l'amplitude de mouvement et réduit le risque de blessure . Quels sont les fléchisseurs de la hanche ?

Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles qui relient les jambes de bassin et du torse . Ce groupe musculaire comprend le droit antérieur , couturier et pectinius dans les cuisses et les psoas iliaque et grands dans le bassin et les cuisses . Ils agissent pour amener les jambes vers l'abdomen .
Stretch pour les muscles de la jambe des fléchisseurs de la hanche

S'allonger sur le côté droit et plier la jambe du haut au niveau du genou . Saisissez votre cheville ou tibia et tirez doucement le talon vers les fesses , sentir l'étirement à l'avant de votre cuisse . Vous pouvez également conserver votre jambe de pantalon, chaussettes , ou une petite serviette enroulée autour de la cheville si vous ne pouvez pas atteindre la partie inférieure de la jambe avec la main . Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes , rouler et répétez de l'autre côté . Effectuez ce tronçon deux fois pour chaque jambe .

Stretch pour le psoas iliaque et

Stand avec votre jambe droite vers l'avant et votre jambe gauche tendue derrière vous , talon gauche hors de la terre . Garder votre torse droit , pliez le genou droit tout en gardant la jambe gauche droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse gauche et l'avant de votre hanche gauche . Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis l'étape vos pieds ensemble et répétez l'étirement de l'autre côté . Effectuez ce tronçon deux fois pour chaque jambe .
Quels sont les muscles du bas du dos ?

Les muscles du bas du dos relient le torse au bassin et comprennent les segments inférieurs du spinaux et le carré des lombes . Se penchant en avant , en arrière et sur les côtés sont tous rendu possible par ces muscles .
Bas du dos extensible

Placez-vous sur vos mains et les genoux sur le sol . Soulager vos hanches vers vos pieds et essayez de vous asseoir vos fesses vers le bas sur vos talons . Étirez vos bras droit devant vous , paumes vers le bas , et laissez reposer votre front sur le sol . Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes et répétez jusqu'à quatre fois .
Fréquence

L'American College of Sports Medicine recommande que vous devez étirer au moins deux fois par semaine , mais la formation de flexibilité est idéalement fait chaque jour .