La formule pour mesurer impulsion de crête pendant l'exercice pour les hommes

Si vous vous entraînez en fonction de votre rythme cardiaque , il est essentiel de connaître votre pouls maximum. C'est parce que les zones de formation de la fréquence cardiaque sont toutes basées sur votre fréquence cardiaque maximale , qui varie de personne à personne. Les hommes ont plus d'une option pour estimer leur pouls maximum. Utilisez l'une des formules disponibles pour obtenir une estimation de votre pouls maximal . Formule traditionnelle

La formule traditionnelle utilisée par les hommes pour calculer la fréquence cardiaque maximale est de 220 moins votre âge . Par exemple, si vous avez 30 ans, vous soustrayez 30 de 220 pour vous donner une fréquence cardiaque maximale de 190 battements par minute . Certains chercheurs ont mis en doute l'exactitude de cette formule , mais il est encore largement utilisé et recommander par les Centers for Disease Control and Prevention.
Jackson Formule

Une étude de 2007 par AS Jackson , publié dans " Médecine et Science in Sports and Exercise " offert une formule alternative qui, selon le chercheur est plus précis . La formule de Jackson est 206,9 - (0,67 x âge ) . Si vous avez 30 ans , par exemple , vous multipliez 30 par 0,67 et soustraire le produit de 206,9 . Cela vous donne une impulsion maximale légèrement inférieure de 187 battements par minute .

Formula Whyte

Une autre formule a été proposée dans une étude conduite par Greg Whyte de l'Institut de recherche pour le sport et sciences de l'exercice à Liverpool John Moores University au Royaume-Uni . La formule de Whyte pour les hommes est de 202 - ( 0,55 x âge ) . Donc, si vous êtes âgé de 30 ans, dans ce cas, vous devez multiplier 30 par 0,55 et soustraire le produit de 202 à obtenir une fréquence cardiaque maximale de 186 .
Attention
< p> Les différentes formules utilisées pour calculer impulsion maximale pour les hommes varier légèrement . C'est parce que ces formules sont des estimateurs bruts, non pas des mesures directes de votre fréquence cardiaque maximale . Votre impulsion maximale réelle peut varier considérablement de ces chiffres . Parlez-en à votre médecin pour obtenir une estimation plus précise de votre pouls maximum. Votre médecin peut vous prescrire un test d'effort qui permettra de mesurer directement votre fréquence cardiaque maximale .