Conseils pour l' exercice Stepper
Il existe trois grands types de steppers exercice - plastique empilable réglable en hauteur bloc pas à pas , des modèles de plancher de résistance réglables et modèles corporels de résistance réglable. Les deux premiers types sont limités à engager le bas du corps au cours de l' étape . Le point positif , c'est qu'ils sont des pièces relativement légers et transportables d'équipement d'exercice . Résistance réglable plein steppers du corps font participer l'ensemble du corps dans une séance d'entraînement . Ils ne prennent également plus d'espace dans une pièce et peuvent être difficiles à déplacer .
Achat
Essayer autant de différents steppers d'exercice que vous êtes en mesure de trouver avant vous achetez . Il ya un large éventail de fonctionnalités et de prix dans les modèles pas à pas . Certains types qui travaillent le haut du corps en même temps de prendre une bonne quantité de coordination à utiliser. Testez la variété de mouvements offertes par chaque modèle et choisir celui qui est le plus confortable pour votre type de corps . Le plus confortable que vous vous déplacez sur votre nouveau pas à pas d'exercice , plus vous avez de chances de l'utiliser .
Installation
Une surface stable est la clé d'une sûr et efficace exercice pas à pas d'entraînement . Cela signifie que votre zone d'installation doit être sec , stable et exempt de débris. Vérifier l'état des pieds en caoutchouc antidérapants de votre pas à pas . Ces petits coussinets font le travail important de garder votre stepper de glisser pendant le mouvement . Stable chaussures est également nécessaire pour garder vos pieds de glisser le stepper . Choisissez une paire de chaussures qui s'adaptent confortablement et de la dentelle -les en toute sécurité avant de commencer à marcher .
Posture
Votre posture lors d'un exercice de routine de l'étape est essentielle à une séance d'entraînement productif . Posture et de l'équipement utilisation incorrecte peut conduire à moins de résultats et de blessures. Votre dos doit rester droit . Vos genoux et les orteils doivent être face à tout moment. Certains steppers intègrent mouvement du haut du corps qui peuvent causer le bas du corps pour sortir de la situation . Regardez vers le bas de temps en temps au cours de votre séance d'entraînement pour vous assurer que vous êtes correctement aligné .
Workout
Concevoir un plan d'entraînement qui divise son temps entre pas à pas lents intense et pas de marche . Commencez chaque entraînement avec des étapes plus lentes pendant au moins 3 minutes pour se réchauffer et se dégourdir les jambes . Construire progressivement à une étape plus rapidement et de garder ce rythme pendant au moins trois minutes. Revenez ensuite à une étape plus lente pendant 3 minutes pour refroidir . Inclure une sorte d'exercice du haut du corps entre ou au cours de ces sessions si votre étape exerciseur ne vous marche pas dessus de la taille .