Exercice isométrique pour une puissance maximale

exercice isométrique est une technique exercice conçu pour développer la force maximale . Les exercices isométriques sont également utilisés pour la réhabilitation des blessures quand l'amplitude des mouvements est limitée . Un exercice isométrique est celle dans laquelle l' articulation et les muscles restent encore au cours de la contraction . Un exemple d' un exercice isométrique tient deux haltères sur le côté parallèle au sol pour un maximum de 60 secondes. Il existe deux principaux types d'exercices isométriques : maximaux et sous-maximal . Les deux types aident à maximiser le nombre de fibres musculaires recrutées lors d'un ascenseur, ce qui aide à construire plus de muscle maigre et de la puissance . La différence entre maximale et sous-maximal

exercice isométrique maximale consiste à pousser ou tirer quelque chose à la force maximale , comme pousser contre un mur immeuble ou tirant aussi fort que vous le pouvez sur une corde attachée solidement à un point fixe . Exercice isométrique sous-maximal , d'autre part , n'implique pas la force maximale de votre part . Au lieu de cela , il s'agit de la tenue d'un mouvement statique stable sans fléchir l' articulation ou les articulations reliés aux muscles qui travaillent . Exemples d'exercices isométriques submaximales comprennent tenant un haltère sur le côté et faire le mur se trouve .
Pour une puissance maximale

puissance maximale , aller avec des exercices isométriques maximales . La raison évidente est parce que la puissance maximale permet de générer un plus grand effet sur ​​vos fibres musculaires qui se battent pour compléter toutes les mesures que vous faites. Exercice isométrique permet à vos muscles de recruter un plus grand nombre de fibres musculaires lors de l'action par rapport aux mouvements submaximales . Cela rend les mouvements maximaux une meilleure choix pour les athlètes et les amateurs de fitness qui cherchent à renforcer le pouvoir et la taille du muscle .
Comment obtenir le meilleur parti de isométriques

concentrer votre formation isométrique sur la partie de votre corps où vous souhaitez construire puissance . Par exemple , renforcer le pouvoir central en utilisant la position de la planche ou renforcer le pouvoir dans vos quadriceps utilisant mur se repose . Une technique appelée isométriques comme explosives peut aider à maximiser musculaires et des gains de force . C'est une façon de construire , la puissance explosive rapide dans vos muscles en faisant des répétitions isométriques maximales rapides . Cela est particulièrement bénéfique pour les athlètes . Un exemple est un joueur de football , l'explosion d' une position à trois points et en poussant contre un mur capitonné ou immeubles s'attaquer mannequin . Un deuxième exemple est un lanceur de baseball imitant un mouvement de lancer tout en maintenant une bande de résistance apposer solidement derrière lui .
L'inconvénient

Le plus grand inconvénient de l'exercice isométrique est ses limites quand il s'agit de puissance dynamique . La formation isométrique seulement construit la force musculaire à l'angle vous générez la force . Par exemple , tenant un haltère lors d'un mouvement de biceps curl à un angle de 45 degrés stable pendant 10 secondes ou plus ne développer la force et de la puissance à l' angle du bras . Il ne construit pas de puissance égale tout au long de l'ensemble du mouvement biceps -curl . Vous auriez à faire des ensembles de maintien du poids à des dizaines de différents angles pour englober l' ensemble du mouvement .
La science

Malgré les limites de formation dynamiques de formation isométrique , sa capacité à construire la force musculaire importante est indéniable . La tenue d'une pose isométrique pour seulement six secondes recrute 5 pour cent de fibres musculaires plus par rapport à la formation dynamique traditionnelle , et tenant plus peut recruter toutes les fibres musculaires dans les muscles que vous exerçant . Une étude de référence menée par J. Duchateau et K. Hainaut en 1984 par rapport dynamique en fonction de la formation de l'exercice isométrique constaté que, après trois mois, les participants font l'exercice isométrique ont montré un gain de 51 pour cent de la puissance musculaire , comparativement à seulement 19 pour cent dans le groupe de formation dynamique . Isométriques peuvent vous aider à construire la force musculaire importante , mais une combinaison de formation dynamique et isométrique est le moyen le plus efficace pour développer la puissance , la force musculaire et la taille à tous les angles des articulations .