How High obtenir votre pouls dessus du pouls de repos pour l'exercice

Suivi de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice en sorte que vous obtenez le maximum de résultats de vos séances d'entraînement . Que vous utilisiez un moniteur sophistiqué ou tout simplement prendre votre pouls , connaître vos numéros vous permet d'affiner votre formation . Le nombre magique : Votre réserve de fréquence cardiaque

par le calcul de votre réserve de fréquence cardiaque ( FCR ) , vous pouvez obtenir une estimation approximative de la façon dont vous travaillez dur pendant l'activité physique . Une fois que vous avez ce chiffre magique , vous pouvez utiliser le pourcentage approprié de votre FCR pour déterminer à quelle hauteur pour obtenir votre pouls au dessus de votre fréquence cardiaque au repos afin de brûler des calories , améliorer votre endurance ou d'améliorer votre capacité de sprint .

Photos FCR : un peu de mathématiques Will Do Your Heart Bonne

Calculez votre réserve de fréquence cardiaque ou « FCR ». Commencez par trouver votre fréquence cardiaque maximale , ou " MHR " en soustrayant votre âge de 220 . Ensuite, déterminez votre véritable fréquence cardiaque de repos en prenant votre pouls première chose le matin avant même de s'asseoir dans son lit . Trouvez votre impulsion à votre poignet ou de la gorge et de compter le nombre de battements de cœur vous vous sentez en 60 secondes . Faites ceci trois jours de suite , puis la moyenne de ces chiffres pour obtenir votre fréquence cardiaque de repos . Maintenant, vous pouvez calculer votre FCR en soustrayant votre fréquence cardiaque au repos de votre MHR . Pour la formation, vous serez alors multiplier votre pourcentage désiré d'intensité de votre FCR et puis ajoutez votre fréquence cardiaque de repos à ce total pour trouver votre fréquence cardiaque cible

d'optimiser votre consommation de carburant : . Formation pour brûler la graisse (mais pas nécessairement pour perdre du poids ! )

Facile à modérée des séances d'entraînement de 40 à 60% de votre FCR encourager votre corps à puiser dans vos réserves de graisse , tandis que des séances d'entraînement indice d'octane élevé à 60 à 80 % de votre FCR appeler pour le sucre stocké dans les muscles et le foie . Mais juste parce que vous vous branchez le long de la «zone de combustion des graisses " sur le tapis roulant ne garantit pas que les livres seront fondre . Pour perdre une livre de graisse , vous devez brûler 3500 calories, donc prioriser le nombre total de calories brûlées par séance si votre objectif est de perdre du poids
Plus loin , plus longtemps: . Formation pour Endurance

Lorsque vous commencez l'exercice cardiovasculaire pour l'endurance , viser à maintenir votre fréquence cardiaque dans 40 à 50% de votre FCR . Commencez avec un nombre relativement faible de minutes enregistrées à chaque session . Même 15 ou 20 minutes d'activité peuvent suffire à créer un effet d'entraînement si vous partez de la canapé . Toutes les deux semaines , visent à augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement en se cognant votre RRH en hausse de 10 % et l'augmentation de la durée de votre activité en 10 minutes. Finalement, vous serez en mesure de soutenir confortablement activité avec votre cœur de pompage entre 70 à 85% de votre FCR pendant 60 minutes ou plus
Près de la zone rouge : . Formation pour le renforcement des
maximum Photos

alternance de courts intervalles d'activité à haute intensité de 80 à 90% de votre FCR avec de brèves périodes de récupération , non seulement ampère votre consommation de calories au total , mais il peut améliorer votre santé globale. Lors de la planification de votre exercice, construire en deux ou trois jours non consécutifs de formation de sprint où vous travaillez dur pendant 30 secondes, puis de récupérer en travaillant de 50 à 60 % de votre FCR pour quatre minutes. Répétez ce cycle de sprint et de récupération quatre fois pour une , 30 minutes d'entraînement très efficace . Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement par intervalles à haute intensité ou de faire d'autres changements de style de vie importants .