Exécution Techniques de l' avant-pied par rapport à talon

Lors de l'exécution , vous avez deux styles au choix : frappe du talon , où le talon est la première partie de votre pied à toucher le sol et le pied de frappe , où la partie avant de vos touches de pied le sol en premier . Quel que soit le style que vous choisissez sera largement déterminée par votre vitesse de course - comme les chaussures - et vos objectifs globaux . Considérez aussi où vous allez courir , les blessures du passé et votre santé globale , comme chaque style que ses propres avantages et inconvénients . Photos frappant du pied de bases est le mieux pour l'herbe - une surface glissante , doux .

Lors de l'exécution sur le talon , la jambe atteint à l'avant de votre corps et presses dans le sol pour propulser votre corps vers l'avant - semblable à un saut à la perche - si talon frappant est bon pour le béton , les tribunaux de bois et d'autres anti-dérapant surfaces . Lorsque l'avant-pied en marche - pied ou frappant - vous lever votre jambe, puis légèrement baisser dans le sol . Quand il contact avec le sol , vous poussez l'avant-pied hors propulser votre corps légèrement et vers l'avant. Frappant des pieds est un impact progressif plus contrôlée et est bon pour les surfaces glissantes , doux comme le sable, gazon , herbe et la saleté . Chaussures à semelle mince de
Bogie
sont mieux pour l'avant-pied en marche.

Le développement de chaussures de course à semelles épaisses dans les années 1970 a permis aux gens de fonctionner en utilisant l'attaque du talon sans blessure et la douleur. Ces types de chaussures sont aussi confortables - vous pouvez les porter au travail , faire des courses ou tout simplement se promener . Ces sortes de chaussures durables sont également bonnes pour les événements de course de longue distance . Chaussures à semelles fines et des chaussures minimalistes manquent de soutien du talon et ne peuvent être portés pendant la course à pied . Ils sont conçus pour imiter une sensation plus naturelle ou authentique lors de l'exécution et sont généralement mieux pour des tirages plus courts et une formation polyvalente . Vous pouvez courir pieds nus - . Mais s'en tenir à des surfaces molles , sauf si vous êtes un coureur expérimenté

Courir objectifs
avant-pied de réserve de marche pour des surfaces instables doux .

Si vous vous entraînez pour un marathon , course de 5K , 10K course ou de triathlon , porter des chaussures durables et employer talon frappant , en raison de la quantité de temps vos pieds auront un impact sur le terrain. Utilisez l'avant du pied en cours d'exécution si vous faites la formation croisée , des séances d'entraînement boot camp, le cross training - forme, parcours de loisirs , plage courses ou envie de porter des semelles fines semelles . Si vous êtes la course et la formation croisée , utilisez le pied de frappe , bien que vous ne serez pas en mesure de couvrir autant de distance . Mais vous pouvez progressivement mieux et plus vite à pied en cours d'exécution avec la pratique.

Considérations
extensible et desserrer avant chaque course .

extensible et commencer avec un jogging lent ou à pied , peu importe le style de course que vous employez . Réchauffement vos jambe , la hanche et au pied des muscles est la clé de la prévention des blessures . Vos hanches, quadriceps et mollets sont particulièrement importants dans le talon frappant , mais les coureurs à pied devraient porter une attention particulière à leurs mollets et des chevilles . Une posture debout est également important .