Comment faire pour obtenir la force des bras pour se relever

Si vous voulez vous entraîner pour finalement terminer votre première pull-up ou tout simplement vous lever avant de grimper sur le comptoir de la cuisine , le bras de force est certainement une clé . Cependant , de nombreux autres muscles entrent en jeu pour se relever . Les lats , deltoïdes et losanges sont également cruciales pour ce mouvement . En renforçant ces muscles , avec vos biceps , au moins trois fois par semaine , les jours non consécutifs , vous serez en mesure de vous ramasser dans un court time.Things Vous devez
Haltères
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1

Échauffement par marche ou le jogging pendant 10 minutes .
2

Effectuer lignes rebelles . Placez deux haltères sur le sol et se mettre en position de planche . Les poids doivent être sous vos épaules . En équilibre sur les haltères avec vos mains . Déplacez votre poids sur votre bras gauche , pliez votre coude droit et apporter le droit haltère à la poitrine . Abaissez l'haltère vers le bas. Répétez huit fois de chaque côté pour faire travailler vos losanges .
3

serre lat complet pour travailler vos lats . Stand avec vos pieds largeur des hanches , tenant un haltère dans chaque main . Pliez vos coudes de 90 degrés et apporter vos bras près du corps . Apportez vos coudes derrière vous et poussez-les ensemble. Revenir à la position de départ. Répétez 10 fois .
4

faire l'haltère ligne verticale. Stand avec vos pieds ensemble et tenir un haltère dans chaque main . Tenez les extrémités des haltères ensemble. Vos paumes devraient être confrontées à vous. Pliez les coudes et les diriger vers les côtés que vous soulevez les haltères à hauteur des épaules . Abaissez les haltères vers le bas. Répétez 10 fois pour faire travailler vos deltoïdes latéraux .
5

Effectuer la presse l'épaule d'haltères . S'asseoir sur une chaise , tenant un haltère dans chaque main . Tenez les haltères au niveau des épaules et les coudes pliés à 90 degrés et vos paumes face au mur en face de vous . Redressez vos bras et soulever les haltères vers le haut . Abaissez les haltères vers le bas. Répétez huit fois pour faire travailler vos deltoïdes antérieurs .
6

faire la flexion des biceps . Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol . Tenez un haltère dans chaque main . Redressez vos bras de sorte qu'ils pendent le long de vos parties . Vos paumes devraient faire face au mur en face de vous . Pliez les coudes et soulever les haltères à vos épaules . Abaissez les haltères vers le bas. Répétez 12 fois .
7

Refroidir par marche ou le jogging pendant 10 minutes .