Comment faire un banc Fly One- Arm Dumbbell

Beaucoup de programmes d'entraînement contiennent des exercices qui utilisent les deux côtés du corps en même temps . Bien que ce type de programme répond à un objectif , vous pouvez augmenter votre réponse musculaire en incluant la formation unilatérale dans vos séances d'entraînement hebdomadaires . L' haltère banc mouche un bras est un exercice unilatéral ; vous utilisez un bras à la fois, au lieu de faire l'exercice avec les deux bras à la fois . Vous pouvez remplacer l'exercice d'un bras pour votre version à deux bras , ou l'utiliser en plus de votre routine de volée actuelle . La mouche haltère renforce vos pectoraux , qui sont les muscles de votre poitrine . Instructions
Le 1

échauffement avant d'effectuer votre haltère flys . Passez cinq à 10 minutes à faire des mouvements de tout le corps , comme la marche , la marche ou le vélo à la place .
2

Tenez un haltère dans votre main droite . Placez l'extrémité de l'haltère sur votre cuisse droite . Votre palme devrait faire face la jambe gauche et se trouvent face à un banc de musculation plat .
3

Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le banc , sur le sol ou sur un légèrement surélevée plate-forme comme une étape aérobie . L'objectif est de positionner vos pieds et genoux pour le bas du dos presses à plat sur le banc .
4

Élargissez votre bras droit vers le haut et en ligne avec votre épaule. Face à votre paume vers le côté gauche de vous. Gardez votre poignet droit en ligne avec votre avant-bras . Pliez légèrement le coude droit . Placez votre main gauche sur votre abdomen ou sur le sol .
5

Appuyez vos omoplates sur le banc et reposer votre tête . Inspirez et abaissez lentement votre bras droit à votre droite . Baissez votre main jusqu'à ce qu'il soit en ligne avec votre poitrine ou l'épaule.
6

Expirez et revenez à votre bras droit en position verticale .
7

Répéter l'haltère mouche huit 12 fois avec votre bras droit . Mettez le poids de votre bras gauche et compléter le même nombre de répétitions . Effectuez l'une trois séries avec chaque bras .