Comment faire pour démarrer Force Perte de Poids

La musculation vous aidera à perdre du poids et se mettre en forme beaucoup plus rapide . En fait , il augmente votre taux métabolique au repos ( RMR ) pour aider votre corps à brûler plus de calories au repos et remise pounds.Engaging l'entraînement en force aidera à construire votre masse musculaire par rapport à la graisse . Au fil du temps les muscles de votre corps se tourne naturellement dans la graisse, ce qui rend nécessaire de se livrer à des exercices de force pour rester en forme . Préserver et le renforcement musculaire prend de l'exercice régulièrement et en ciblant musculaire spécifique groups.To commencer à ajouter la musculation à votre routine d'exercice , essayez d'inclure 8 à 10 exercices de tonification principaux groupes musculaires . Sauf si vous avez accès à un ensemble plus vaste de poids , deux ensembles d'haltères fera très bien de varier votre entraînement, vos progrès . Par exemple, une série de 3 à 5 livres et un ensemble de 8 à 12 livres. Faire 2 séries de 10 à 15 répétitions de chaque exercice . Choses que vous devez
haltères , de 3 à £ 5 Photos Haltères , 8 à £ 12 Photos Banc de presse /surface surélevée de
Voir Instructions
1

fente avant : fente avant avec une jambe jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol tout en gardant votre dos droit , laissez votre talon d'élever naturellement sur ​​le sol . Revenez lentement à la position de départ et répéter , en alternant les jambes
2

Biceps curl : . Stand avec poids dans les mains et les bras tendus vers l'avant à un angle de 90 degrés , paumes vers le haut , et le poids enroulement vers les épaules et le dos redescendre
3

Bench Press : . Allongez-vous sur un banc ( ou une surface plane élevée ) et pliez les coudes à 90 degrés sur les côtés , redresser les bras et à nouveau

4

Twisting abdominaux Craquements : Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées . Traverser une jambe sur l'autre à la cheville sur l'autre jambe. Mettez la main jambe pliée en face derrière la tête et mettre le coude vers le genou opposé . . Changez de côté et de représentants de répétition
5

Extension des triceps : Stand avec les jambes la largeur des hanches . Penchez de la taille , les coudes pliés à 90 degrés à vos côtés ; redresser les bras derrière vous
6

Mollets sur haltères : Position deux haltères hexagonaux sur le côté terre -à-côte . . Tenez-vous sur la poignée des haltères avec les boules de vos pieds . Tenez quelque chose pour l'équilibre si nécessaire . Contractez vos mollets que vous soulevez -vous sur vos orteils et revenez à la position initiale . Pour défi supplémentaire, vous pouvez tenir un autre ensemble d'haltères dans vos mains que vous effectuez cet exercice
7

haltère Shrug : . Tenant un ensemble d'haltères avec les paumes face vers votre corps , hausser les épaules contracter le haut de votre muscles piège . Abaissez lentement et répétez
8

Squat de base: . Avec haltères en main , se tenir avec vos pieds largeur des épaules . Pliez vos genoux que vous étendez vos fesses vers l'arrière comme pour s'asseoir sur une chaise , portant les bras à un angle de 90 degrés , puis augmenter à nouveau
9

Raise latérale: . Stand avec bras vers le bas par votre côtés avec les paumes en soulèvent les bras tendus à hauteur d'épaule , puis à nouveau
10

Twisting haltères Row : . genoux sur le banc , étendre pleinement de votre bras vers le sol , les paumes vers l'arrière . Soulevez haltère à l'aisselle tout en tordant haltère jusqu'à paumes face vers . Assurez-vous de garder la tête haute et le dos droit .