Comment faire pour convertir Stair Climbing un procès-verbal de l'exercice
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monter des escaliers pour l'exercice
1 Choisir des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire peut aider à prévenir les blessures tout en grimpant les escaliers .
Choisissez de bonnes chaussures de marche escalade . Vos chaussures doivent avoir un bon soutien de la voûte plantaire , fléchir un peu au niveau des orteils , et être suffisamment à l'aise pour marcher dans toute la journée sans irriter une partie de votre pied . Chaussures à talons élevés ne sont pas bonnes pour monter les escaliers , car ils augmentent le risque de blessure à la cheville et des dommages au tendon d'Achille .
2 Mini -séances d'entraînement comme prendre les escaliers peuvent vous aider à obtenir un peu de cardio sans rompre une sueur dans vos vêtements de travail .
commencer lentement . Lorsque vos muscles sont froids , ils sont plus vulnérables aux blessures . Assurez-vous de commencer à monter à un rythme lent et régulier . Prenez le temps de permettre à vos muscles de se réchauffer avant d'augmenter votre vitesse .
3 N'oubliez pas de garder un certain rythme pour le nombre d'étages que vous devrez monter ou de descendre .
Poussez à travers toute la montée . Beaucoup d' avantages pour la santé associés à la prise des escaliers viennent de travailler votre système circulatoire . Croissant tout le chemin sans s'arrêter au milieu veillera à ce que il ya une augmentation du flux sanguin vers les muscles pendant toute la montée . Si vous vous sentez fatigué ou de l'expérience des douleurs musculaires , de ralentir votre rythme, mais garder à elle . Ce sont des effets normaux de l'exercice aérobie et vont progressivement diminuer à mesure que votre corps s'habitue à votre nouvelle routine .
4 Quelques voyages haut et bas des escaliers chaque jour peut se transformer en une habitude saine .
Répètent souvent . Bien qu'un seul intervalle de monter les escaliers peut avoir des avantages pour la santé par rapport à prendre l'ascenseur, il ne suffit pas . En 2013 , l'Organisation mondiale de la Santé a recommandé au moins 150 minutes d'exercice modérément intense par semaine pour les adultes âgés de 18 à 64 ans - c'est 22 minutes par jour . Monter des escaliers peut être un bon point de départ à l'élaboration d' un mode de vie actif .