Comment prévenir Faiblesse

Que vous soyez un athlète chevronné ou un gymnase pratiquant occasionnel, il est probable que vous avez été confronté au dilemme de l'exercice de faiblesse . La fatigue musculaire peut nuire à l'ensemble de votre régime d'entraînement . La possibilité d'améliorer votre système cardio-vasculaire , l'endurance musculaire , la force et la puissance sont directement liés à la capacité de votre corps à récupérer après chaque séance d'entraînement . De nombreux facteurs importants sont impliqués dans le processus de récupération et la croissance musculaire . Suivez quelques conseils pour prévenir la faiblesse et éviter de manquer des séances d'entraînement. Instructions
Le 1

Mangez une quantité suffisante de calories . Une alimentation équilibrée est nécessaire pour maintenir la force .
2

Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque avec une fonction de calories brûlées , ou utiliser des calculs métaboliques pour déterminer les besoins en calories .
3

consommer des protéines supplémentaires avant et après vos séances d'entraînement .
4

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée , et surtout pendant les entraînements .
5

Obtenez une moyenne de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit . Les muscles sont construits pendant que vous êtes au repos .
6

Prévoir suffisamment de repos entre les exercices ensembles . Patientez trois à cinq minutes avant de commencer une autre série .
7

propagation des séances d'entraînement de 24 à 48 heures d'intervalle . Ne pas former le même groupe musculaire sur plusieurs jours consécutifs .
8

changer l'ordre des exercices de quelques semaines pour éviter un plateau .
9

Améliorez votre forme et des techniques de levage . Bonne et due forme assure la sécurité et vous permet de renforcer efficacement vos muscles .