Combien de temps dois Quelqu'un Jog pour cardiovasculaire

? Mettre sur vos chaussures de jogging et se passe est certainement un pas dans la bonne direction en termes de santé cardio-vasculaire . Tant que vous êtes suffisamment en forme , n'importe quelle quantité de footing sera bénéfique pour votre santé. Toutefois, si vous voulez récolter le maximum de bénéfices de vos efforts , vous aurez besoin de vous assurer que vous êtes le jogging assez longtemps . Heureusement pour vous , les experts ont des directives très précises sur combien d'exercice vous devriez obtenir chaque semaine - avec la pièce pour un peu de variété dans votre routine . Qu'est-ce que Cardio ?

Exercice cardiovasculaire est un autre nom pour l'exercice aérobie , et se réfère à la quantité accrue d'oxygène votre corps a besoin lorsque l'on travaille . Quand vous vous entraînez, vous allez commencer à respirer plus fort et votre coeur battra plus vite afin de fournir plus d'oxygène à vos cellules . Tout exercice qui obtient votre rythme cardiaque est considéré comme exercice cardio-vasculaire ou aérobie , y compris la tonte de la pelouse , le jardinage , la marche et le jogging . Vous pouvez récolter de nombreux avantages de l'exercice cardio-vasculaire , y compris le poids inférieure du corps , abaisser la pression artérielle et une augmentation du bon cholestérol et diminution du mauvais cholestérol .
Combien ?

maintenant, vous savez ses avantages - mais combien cardio devriez-vous trouvé ? Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) , tous les adultes devraient faire un certain type d'exercice d'intensité modérée à environ 150 minutes par semaine , ou environ 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse chaque semaine . Ce résultat se décompose à environ 30 minutes , ou 15 minutes , un jour , cinq jours par semaine , respectivement . Jogging peut être considéré comme un exercice d'intensité vigoureuse si vous êtes respiration rapide et difficile et votre cœur bat plus vite que la normale , dit le CDC . Pour encore plus d'avantages pour la santé , le CDC recommande 300 minutes d' intensité modérée ou 150 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse chaque semaine .

HIIT

Alors que 15 à 30 minutes par jour , cinq jours par semaine n'est pas beaucoup d' investissement en temps , vous avez une autre option qui peut vous aider à améliorer votre capacité aérobie , ou la quantité d'oxygène que votre corps peut prendre po c'est ce qu'on appelle la formation d'intervalle à haute intensité , ou HIIT , et il peut être un grand gain de temps . HIIT implique vélo entre les périodes d'exercice à haute intensité et des épisodes de récupération. Par exemple , après un court échauffement, vous sprint pendant 30 secondes , puis courir lentement pendant une minute, puis sprint à nouveau , en répétant le cycle de six à huit fois . Si vous faites ce cycle de huit fois , vous obtiendrez en un entraînement intense en seulement 12 minutes . Faites-le deux fois par semaine et vous verrez les avantages tels que l'augmentation de la capacité aérobie et anaérobie , diminution de la graisse abdominale et une augmentation du métabolisme , dit le Conseil américain sur l'exercice .
Blessures Prévention

alors que vous pourriez entendre un certain nombre de recommandations pour combien de temps à l'exercice et ce qu'il faut faire pendant l'exercice, votre situation personnelle - et comment vous vous sentez - devraient être les facteurs les plus importants . Si vous n'avez pas exercé dans un certain temps ou que vous vous remettez d' une blessure , obtenir le OK de votre médecin avant de commencer une nouvelle routine . Toujours commencer votre séance d'entraînement avec un court échauffement, la marche ou le jogging lentement pendant cinq à 10 minutes . Si vous ressentez une douleur dans votre bras, le cou , la poitrine ou de la mâchoire , ou vous vous sentez faible ou étourdi , arrêter le jogging et demander l'aide d' un professionnel de la santé .