Comment couper 300 calories par jour par l'exercice

Si vous avez besoin de perdre du poids, vous pourriez être tenté de laisser tomber les kilos rapidement par un régime d'accident et un programme d'exercice agressif . Mais une amélioration lente et régulière est en fait une méthode plus sûre et plus durable pour perdre du poids . Vous devez brûler 3500 calories pour perdre 1 livre , donc tout le reste demeurant inchangé , soit une réduction de 300 calories par jour devrait vous aider à perdre une livre en moins de deux semaines. Instructions
Le 1

réchauffer correctement avant de vous exercer . L'échauffement ne brûle pas beaucoup de calories, mais il prépare votre corps pour l'exercice et vous permet de travailler de manière plus efficace . Avez- cinq à 10 minutes d'exercice cardiovasculaire léger , puis effectuer des étirements dynamiques des groupes musculaires que vous avez l'intention de travailler sur .
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Pratiquer un sport d'équipe . Si vous pesez 155 à 160 livres, vous allez brûler 300 calories en 30 minutes environ de jouer au basket, le hockey ou le football de contact , à 35 minutes de football , à 50 minutes de softball ou environ une heure de volley-ball concurrentiel .
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exercice dans un gymnase . À 155-160 livres que vous pouvez brûler 300 calories en 25 minutes sur une machine elliptique , soit 35 minutes de travail modérée sur un vélo stationnaire ou un rameur . Si vous travaillez avec des poids , les utiliser dans le cadre d'un circuit - dans laquelle vous effectuez des exercices consécutifs sans s'arrêter pour se reposer - . Brûler 300 calories en une demi-heure
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Jouer un sport individuel . À 155-160 kilos que vous aurez atteint la marque de 300 calories au bout de 80 minutes de bowling, 45 minutes de golf - si vous portez vos clubs - ou environ 35 minutes de tennis en simple
5 < . p> Effectuer des exercices aérobiques en dehors d'une salle de sport . Vous brûlerez 300 calories en exécutant à un mile rythme modeste de 12 minutes ou en vélo à environ 12 à 14 mph pendant 30 minutes chacun , si vous pesez 155 à 160 livres. Vous pouvez aussi nager vigoureux pendant environ 25 minutes ou marcher à 3,5 mph pendant environ une heure .
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faire quelques étirements statiques pour augmenter votre flexibilité après votre séance d'entraînement . Les experts diffèrent quant étirements statiques prévenir les blessures ou réduire les douleurs musculaires , mais si vous travaillez tous les jours , il ne peut pas nuire à prendre une précaution supplémentaire .