Exercices pour la polyarthrite rhumatoïde de la hanche
Stand avec la hanche côté d'une chaise à haut dossier ou un compteur . Tenir sur la chaise ou contre une seule main. Soulevez la jambe extérieure du sol et de garder le genou droit . Pointez les orteils vers le mur du fond . Apportez la jambe vers le bas. Répétez cette dix fois . Maintenant amener la jambe sur le côté . Soulevez la jambe aussi haut que vous le pouvez, puis le ramener lentement . Répétez dix fois . Amener ensuite la jambe vers l'arrière et soulevez-le dix fois . Tournent autour et changez de jambe .
Jambe Cercles
Toujours debout avec le compteur ou chaise à votre côté , étendre une jambe et dessiner des cercles sur le sol avec vos pieds . Gardez le genou droit de sorte que vous dessinez à la hanche . Inverser le cercle . Tournez-vous. Répétez l'exercice avec l'autre jambe .
Squats
Face the chaise ou un comptoir. Stand avec vos pieds largeur des hanches , les orteils pointés sur . Pliez vos genoux , mais veillez à ne pas plier à la taille . Revenir. Essayez pour dix d'entre eux . Maintenant approfondir le squat en mettant les pieds plus écartés .
Adducteur et abducteur
Saisissez un coussin ou un oreiller ferme ou une balle et une chaise pour le prochain exercice . Vous aurez également besoin d' une serviette de plage ou autre longue serviette .
Se dressent au bord de la chaise . Placez l'oreiller ou ballon entre vos genoux . Serrez vos genoux ensemble . Essayez dix d'entre eux . Suivant enrouler la serviette autour de la semelle du pied droit . Prenez les deux extrémités de la serviette dans votre main gauche . Cela va ajouter la résistance que vous poussez votre pied droit vers la droite. Soyez sûr que votre hanche et le reste de la jambe fait le travail plutôt que de laisser la main tenir la serviette lâche . Répétez cette dix fois . Changez de jambe .
Assis jambes mécaniques
Asseyez-vous au bord de la chaise avec les jambes droites plutôt que plié au niveau du genou . Placez un oreiller lumière sur le dessus de vos pieds . Saisissez chaque côté de la chaise, les mains sur la stabilité . Soulevez vos pieds et de garder les genoux tendus . Essayez de gérer dix d'entre eux . Soyez sûr de garder vos coudes derrière vous plutôt que sur les côtés de manière à éviter les blessures.